Fruit de la passion : Calories, Valeurs Nutritionnelles et Bienfaits pour la Santé (2026)

Le fruit de la passion contient 35 calories pour 2 fruits (36 g), avec 3,7 g de fibres et 10,8 mg de vitamine C, représentant 12 % de la valeur quotidienne. Il apporte également 125 mg de potassium et a un indice glycémique bas d'environ 30, ce qui en fait une option nutritive.

Cette page offre un aperçu complet de la nutrition du fruit de la passion, incluant le contenu calorique, la répartition des macronutriments et les bienfaits pour la santé. De plus, elle examine son impact sur la glycémie et le compare à d'autres fruits.

Valeurs Nutritionnelles du Fruit de la Passion (Par Portion et Pour 100 g)

Le tableau ci-dessous détaille la composition nutritionnelle du fruit de la passion pour 2 fruits (36 g) et pour 100 g, mettant en avant ses nutriments clés.

Les valeurs sont pour 2 fruits (36 g).

Nutriment	Par Portion	Pour 100 g	% Valeur Quotidienne (par portion)
Calories	35	97	2%
Protéines	0,8 g	2,2 g	2%
Glucides	8,4 g	23,4 g	3%
Fibres	3,7 g	10,4 g	13%
Sucre	4,0 g	11,2 g	-
Graisse	0,3 g	0,7 g	0%
Vitamine C	10,8 mg	30,0 mg	12%
Potassium	125 mg	348 mg	3%
Vitamine A	23 mcg	64 mcg	3%
Folate	5 mcg	14 mcg	1%

Environ 86 % des calories du fruit de la passion proviennent des glucides, 8 % des protéines et 6 % des graisses.

Fruit de la Passion selon les Objectifs de Santé

La section des évaluations par objectif examine comment le fruit de la passion s'aligne avec divers objectifs de santé et diététiques, offrant des perspectives pour différents modes de vie.

Objectif	Évaluation	Pourquoi
Perte de poids	Excellent	35 calories par portion avec 3,7 g de fibres pour la satiété
Glycémie / diabète	Excellent	Charge glycémique d'environ 2 par portion
Immunité	Moyen	Fournit 10,8 mg de vitamine C (12 % VQ)
Digestion	Bon	3,7 g de fibres par portion favorisent la régularité
Santé cardiaque	Bon	Potassium (125 mg) et fibres, très faible en sodium
Prise de muscle	Moyen	Faible en protéines (0,8 g) ; meilleur en tant que choix riche en vitamines, pas comme source de protéines

Fruit de la Passion et Glycémie

Indice glycémique : 30. Charge glycémique : 2 par portion.

Le fruit de la passion a un indice glycémique d'environ 30 et une charge glycémique d'environ 2 par portion, ce qui lui confère un effet modéré sur la glycémie. Les fibres et l'eau ralentissent l'absorption du sucre, et l'associer à des protéines ou des graisses stabilise la réponse.

Comparaison du Fruit de la Passion avec d'Autres Fruits

Dans le tableau de comparaison, le fruit de la passion est évalué aux côtés d'autres fruits, permettant une compréhension plus claire de sa position nutritionnelle.

Fruit (pour 100 g)	Calories	Sucre (g)	Fibres (g)	Vitamine C (mg)
Fruit de la Passion	97	11,2	10,4	30,0
Grenade	83	13,7	4,0	10,2
Goyave	68	8,9	5,4	228,0
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Mythes sur le Fruit de la Passion, Vérifiés

Le fruit de la passion vous rend somnolent, trompeur. Il est parfois associé à la relaxation, mais les preuves dans le fruit lui-même sont limitées.

Vous ne pouvez pas manger les graines, faux. Les graines croquantes sont comestibles et fournissent la plupart des fibres.

Comment Suivre le Fruit de la Passion

Les portions de fruits sont faciles à mal évaluer, et la différence entre deux fruits de la passion et une portion plus grande change les sucres et les calories que vous enregistrez. Nutrola identifie les aliments à partir d'une photo, d'un code-barres ou d'une entrée vocale et renvoie les calories et les macronutriments, vous permettant de suivre le fruit de la passion avec précision plutôt que d'estimer. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne montre aucune publicité sur aucun niveau.

Pour des références connexes, consultez tous les fruits classés par charge glycémique, les fruits les plus riches en nutriments classés, et les baies classées par sucre et antioxydants.

Sources

Les valeurs nutritionnelles proviennent de la base de données USDA FoodData Central, indiquées par portion et pour 100 g, arrondies. Les pourcentages de valeurs quotidiennes utilisent les apports de référence américains pour un régime de 2 000 calories. L'indice glycémique et la charge proviennent de tableaux internationaux publiés et varient selon la maturité et la variété. Ceci est éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Combien de calories y a-t-il dans deux fruits de la passion ?

Deux fruits de la passion contiennent 35 calories, ce qui en fait une option de collation faible en calories pour ceux qui surveillent leur apport énergétique.

Le fruit de la passion est-il bon pour la perte de poids ?

Le fruit de la passion peut soutenir la perte de poids grâce à sa teneur en fibres, qui favorise la satiété, avec 3,7 g de fibres pour 2 fruits.

Les personnes diabétiques peuvent-elles manger du fruit de la passion ?

Les personnes diabétiques peuvent manger du fruit de la passion, car il a un indice glycémique bas d'environ 30, ce qui aide à gérer les niveaux de glycémie.

Combien de fibres contient le fruit de la passion ?

Le fruit de la passion est riche en fibres, fournissant 3,7 g pour 2 fruits (36 g), ce qui est bénéfique pour la santé digestive.

Le fruit de la passion est-il riche en sucre ?

Le fruit de la passion contient 4 g de sucre pour 2 fruits, ce qui est relativement faible par rapport à de nombreux autres fruits, en faisant un choix adapté pour ceux qui surveillent leur consommation de sucre.

Les graines de fruit de la passion sont-elles comestibles ?

Oui, les graines de fruit de la passion sont comestibles et sont souvent consommées avec la pulpe, ajoutant une texture croquante aux plats.

Points Clés à Retenir

• Le fruit de la passion a 35 calories pour 2 fruits (36 g).
• Il fournit 3,7 g de fibres, favorisant la digestion.
• Chaque portion contient 10,8 mg de vitamine C, soit 12 % de la valeur quotidienne.
• L'indice glycémique est bas, à environ 30.
• Le fruit de la passion contient 4 g de sucre par portion.
• Les graines du fruit de la passion sont comestibles et nutritives.