Grenade : Calories, Valeurs Nutritionnelles et Bienfaits pour la Santé (2026)

La grenade contient 72 calories par 1/2 tasse de graines (87 g), offrant 3,5 g de fibres et 8,9 mg de vitamine C, soit 10 % de la valeur quotidienne. Avec 1,5 g de protéines et 11,9 g de sucre, c'est un fruit nutritif.

Cette page propose un aperçu complet de la nutrition de la grenade, en mettant l'accent sur ses bienfaits par taille de portion. Elle inclut des informations détaillées sur les calories, les macronutriments et les implications pour la santé.

Valeurs Nutritionnelles de la Grenade (Par Portion et Pour 100 g)

Le tableau ci-dessous présente les principaux composants de la grenade par 1/2 tasse de graines et par portion de 100 g.

Les valeurs sont pour 1/2 tasse de graines (87 g).

Nutriment	Par Portion	Pour 100 g	% Valeur Quotidienne (par portion)
Calories	72	83	4%
Protéines	1,5 g	1,7 g	3%
Glucides	16,3 g	18,7 g	6%
Fibres	3,5 g	4,0 g	12%
Sucre	11,9 g	13,7 g	-
Graisses	1,0 g	1,2 g	1%
Vitamine C	8,9 mg	10,2 mg	10%
Potassium	205 mg	236 mg	4%
Vitamine K	14,3 mcg	16,4 mcg	12%
Folate	33 mcg	38 mcg	8%

Environ 81 % des calories de la grenade proviennent des glucides, 7 % des protéines et 11 % des graisses.

Grenade par Objectif de Santé

Découvrez comment la grenade se positionne par rapport aux objectifs diététiques courants dans la section des évaluations par objectif ci-dessous.

Objectif	Évaluation	Pourquoi
Perte de poids	Bon	72 calories par portion avec 3,5 g de fibres pour la satiété
Glycémie / diabète	Bon	Charge glycémique d'environ 7 par portion
Immunité	Moyen	Fournit 8,9 mg de vitamine C (10 % VQ)
Digestion	Bon	3,5 g de fibres par portion favorisent la régularité
Santé cardiaque	Bon	Potassium (205 mg) et fibres, très faible en sodium
Prise de muscle	Moyen	Faible en protéines (1,5 g) ; mieux en tant que choix riche en vitamines, pas comme source de protéines

Grenade et Glycémie

Indice glycémique : 53. Charge glycémique : 7 par portion.

La grenade a un indice glycémique d'environ 53 et une charge glycémique d'environ 7 par portion, ce qui lui confère un effet modéré sur la glycémie. Les fibres et l'eau ralentissent l'absorption du sucre, et l'associer à des protéines ou des graisses stabilise la réponse.

Comparaison de la Grenade avec d'Autres Fruits

Le tableau de comparaison met en évidence comment la grenade se positionne par rapport à d'autres fruits en termes de valeur nutritionnelle.

Fruit (pour 100 g)	Calories	Sucre (g)	Fibres (g)	Vitamine C (mg)
Grenade	83	13,7	4,0	10,2
Myrtille	57	10,0	2,4	9,7
Orange	47	9,4	2,4	53,2
Pomme	52	10,4	2,4	4,6

Mythes sur la Grenade, Débunkés

Le jus de grenade est aussi bon que les arilles, trompeur. Les arilles entières conservent les fibres (environ 3,5 g par 1/2 tasse) que le jus perd.

La grenade est un super-aliment miracle, trompeur. Elle est nutritive et riche en antioxydants, mais aucun fruit unique n'est une panacée.

Comment Suivre la Grenade

Les portions de fruits sont faciles à mal évaluer, et la différence entre 1/2 tasse de graines de grenade et une portion plus grande modifie les sucres et les calories que vous enregistrez. Nutrola identifie les aliments à partir d'une photo, d'un code-barres ou d'une saisie vocale et retourne les calories et les macronutriments, vous permettant de suivre la grenade avec précision plutôt que d'estimer. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne comporte aucune publicité sur aucun niveau.

Pour des références connexes, consultez chaque fruit classé par charge glycémique, les fruits les plus riches en nutriments classés, et les baies classées par sucre et antioxydants.

Sources

Les valeurs nutritionnelles proviennent de la base de données USDA FoodData Central, présentées par portion et pour 100 g, arrondies. Les pourcentages de valeurs quotidiennes utilisent les apports de référence américains pour un régime de 2 000 calories. L'indice glycémique et la charge glycémique proviennent de tableaux internationaux publiés et varient selon la maturité et la variété. Ceci est éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Combien de calories y a-t-il dans 1/2 tasse de graines de grenade ?

Une 1/2 tasse de graines de grenade contient 72 calories. Cela en fait un fruit à faible teneur en calories qui peut être inclus dans divers régimes.

La grenade est-elle bonne pour la perte de poids ?

La grenade peut aider à la perte de poids grâce à sa teneur en fibres de 3,5 g par 1/2 tasse, ce qui peut favoriser la satiété. Cependant, le contrôle des portions est essentiel.

Les personnes diabétiques peuvent-elles manger de la grenade ?

Les personnes diabétiques peuvent manger de la grenade, mais elles doivent surveiller leur consommation en raison de ses 11,9 g de sucre par 1/2 tasse. Son indice glycémique d'environ 53 indique un impact modéré sur la glycémie.

Combien de fibres y a-t-il dans la grenade ?

La grenade fournit 3,5 g de fibres par 1/2 tasse de graines. Cette teneur en fibres peut soutenir la santé digestive et contribuer à l'apport global en fibres alimentaires.

La grenade est-elle riche en sucre ?

La grenade contient 11,9 g de sucre par 1/2 tasse, ce qui est relativement élevé pour un fruit. Cependant, il s'agit de sucre naturel et il est accompagné de nutriments bénéfiques.

La grenade est-elle bonne pour la santé ?

La grenade est considérée comme bénéfique pour la santé en raison de sa haute teneur en antioxydants et en vitamines, y compris 8,9 mg de vitamine C par 1/2 tasse. Ces nutriments peuvent soutenir la santé globale.

Points Clés à Retenir

• La grenade contient 72 calories par 1/2 tasse de graines.
• Chaque portion fournit 3,5 g de fibres alimentaires.
• Elle a un indice glycémique d'environ 53.
• La grenade offre 8,9 mg de vitamine C, soit 10 % de la valeur quotidienne.
• Le fruit contient 11,9 g de sucre par 1/2 tasse.
• La grenade peut être bénéfique pour la santé digestive grâce à sa teneur en fibres.