Course à Pied vs HIIT : Comparaison des Calories Brûlées (2026)

La course à pied permet de brûler 345 calories en 30 minutes et 689 calories en une heure, tandis que le HIIT en brûle 281 en 30 minutes et 562 en une heure. La course à pied a une valeur MET de 9.8, contre 8.0 pour le HIIT.

La dépense calorique pendant l'exercice dépend des MET, du poids corporel, de la durée et de l'intensité. Cette comparaison se concentre sur la course à pied et le HIIT, deux activités à fort impact, afin de déterminer laquelle permet de brûler le plus de calories.

Quelle est la différence entre la course à pied et le HIIT ?

La course à pied est un exercice aérobie à fort impact qui consiste à se déplacer à une vitesse supérieure à celle de la marche. Elle sollicite plusieurs groupes musculaires et augmente considérablement le rythme cardiaque. Le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, alterne entre des périodes d'activité intense et des phases de repos ou d'intensité plus faible. Il est également considéré comme un exercice à fort impact et peut être réalisé avec divers mouvements.

Course à Pied vs HIIT : Comparaison des Calories Brûlées

Le tableau suivant présente une comparaison des calories brûlées lors de la course à pied et du HIIT.

Durée (70 kg)	Course à Pied	HIIT
15 min	172 cal	141 cal
30 min	345 cal	281 cal
45 min	517 cal	422 cal
60 min	689 cal	562 cal

Les valeurs sont pour une personne de 70 kg. Un corps plus lourd brûle plus de calories, tandis qu'un corps plus léger en brûle moins, à intensité égale.

Quelle activité brûle le plus de calories, la course à pied ou le HIIT ?

Pour brûler le plus de calories : La course à pied permet de brûler 64 calories de plus que le HIIT en 30 minutes et 127 calories de plus en une heure.

Pour l'efficacité temporelle : La course à pied brûle 11.5 calories par minute, tandis que le HIIT en brûle 9.4.

Pour un exercice à impact réduit : Bien que les deux activités soient à fort impact, le HIIT peut être adapté pour réduire cet impact.

Suivi de l'Exercice avec Nutrola

Les calories brûlées ne comptent pour votre objectif que si vous les enregistrez. Nutrola vous permet de consigner une séance de course ou de HIIT en la décrivant avec vos propres mots, par voix ou par texte, en choisissant un type d'exercice et une intensité, ou en entrant directement les calories. Sur iOS et Android, il peut également synchroniser automatiquement les entraînements depuis Apple Health ou Health Connect. Les séances enregistrées s'affichent à côté des aliments que vous suivez grâce à une photo, un code-barres ou une saisie vocale, afin que les calories ingérées et dépensées soient regroupées au même endroit. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne comporte aucune publicité à aucun niveau.

Sources et Méthodologie

Les valeurs MET (équivalent métabolique) proviennent du Compendium des Activités Physiques de 2011 (Ainsworth et al.), référence standard pour le coût énergétique des activités physiques. Les calories sont estimées avec la formule : calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures. La course à pied est évaluée à environ 9.8 METs (6 mph, un mile en 10 minutes) et le HIIT à environ 8.0 METs (intervalles vigoureux). La dépense réelle varie selon la condition physique, la technique, le terrain et l'effort, donc considérez ces chiffres comme des estimations proches, et non comme des comptes exacts. Ceci est à titre éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Quelle activité brûle le plus de calories, la course à pied ou le HIIT ?

La course à pied brûle 345 calories en 30 minutes et 689 calories en une heure. Le HIIT brûle 281 calories en 30 minutes et 562 calories en une heure.

Combien de calories une personne de 70 kg brûle-t-elle en 30 minutes de course à pied ?

Une personne de 70 kg brûle 345 calories en 30 minutes de course à pied.

Combien de calories une personne de 70 kg brûle-t-elle en 30 minutes de HIIT ?

Une personne de 70 kg brûle 281 calories en 30 minutes de HIIT.

Quelle est la valeur MET pour la course à pied ?

La valeur MET pour la course à pied est de 9.8.

Quelle est la valeur MET pour le HIIT ?

La valeur MET pour le HIIT est de 8.0.

Quel exercice est le meilleur pour perdre du poids ?

La course à pied brûle plus de calories, avec 345 calories en 30 minutes contre 281 calories pour le HIIT.

Points Clés à Retenir

• La course à pied brûle 11.5 calories par minute.
• Le HIIT brûle 9.4 calories par minute.
• La course à pied brûle 345 calories en 30 minutes.
• Le HIIT brûle 281 calories en 30 minutes.
• La course à pied brûle 689 calories en une heure.
• Le HIIT brûle 562 calories en une heure.