Course à Pied vs Randonnée : Comparaison des Calories Brûlées (2026)

La course à pied permet de brûler 345 calories en 30 minutes et 689 calories en une heure, tandis que la randonnée en brûle 211 en 30 minutes et 422 en une heure. La course à pied a une valeur MET de 9.8, alors que la randonnée a une valeur MET de 6.0.

La dépense calorique durant l'exercice dépend de plusieurs facteurs, tels que les MET, le poids corporel, la durée et l'intensité. La course à pied et la randonnée sont deux activités populaires qui diffèrent considérablement en termes de calories brûlées. Cette comparaison examine comment chacune de ces activités se positionne en matière de dépense énergétique.

Quelle est la différence entre la course à pied et la randonnée ?

La course à pied est un exercice cardiovasculaire à fort impact qui consiste à se déplacer à un rythme plus rapide que la marche. Elle sollicite généralement plusieurs groupes musculaires et augmente considérablement le rythme cardiaque. La randonnée, quant à elle, est une activité de plein air à impact modéré qui consiste à marcher sur des sentiers ou des terrains irréguliers. Elle offre un entraînement de moindre intensité par rapport à la course, permettant souvent un rythme plus détendu.

Comparaison des Calories Brûlées : Course à Pied vs Randonnée

Le tableau suivant présente une comparaison des calories brûlées lors de la course à pied et de la randonnée.

Durée (70 kg)	Course à Pied	Randonnée
15 min	172 cal	105 cal
30 min	345 cal	211 cal
45 min	517 cal	316 cal
60 min	689 cal	422 cal

Les valeurs sont basées sur une personne pesant 70 kg. Un corps plus lourd brûle plus de calories, tandis qu'un corps plus léger en brûle moins, à intensité égale.

Quelle activité brûle le plus de calories, la course à pied ou la randonnée ?

Pour brûler le maximum de calories : La course à pied permet de brûler 134 calories de plus que la randonnée en 30 minutes, soit 345 calories contre 211 calories.

Pour l'efficacité temporelle : La course à pied brûle 11.5 calories par minute, tandis que la randonnée en brûle 7.0.

Pour un exercice à faible impact : La randonnée est une activité à impact modéré avec une valeur MET de 6.0, alors que la course à pied est à fort impact avec une valeur MET de 9.8.

Suivi de l'Exercice avec Nutrola

Les calories brûlées ne comptent que si vous les enregistrez. Nutrola vous permet de consigner une séance de course ou de randonnée en la décrivant avec vos propres mots, par voix ou par texte, en choisissant un type d'exercice et une intensité, ou en entrant directement les calories. Sur iOS et Android, l'application peut synchroniser automatiquement les entraînements depuis Apple Health ou Health Connect. Les séances enregistrées s'affichent à côté des aliments que vous suivez grâce à une photo, un code-barres ou une saisie vocale, afin que les calories ingérées et dépensées soient regroupées au même endroit. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne comporte aucune publicité sur aucun des niveaux.

Sources et Méthodologie

Les valeurs MET (équivalent métabolique) proviennent du Compendium des Activités Physiques de 2011 (Ainsworth et al.), la référence standard pour le coût énergétique de l'activité physique. Les calories sont estimées avec la formule : calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures. La course à pied est évaluée à environ 9.8 METs (6 mph, un mile en 10 minutes) et la randonnée à environ 6.0 METs (cross-country). La dépense réelle varie en fonction de la condition physique, de la technique, du terrain et de l'effort, il convient donc de considérer ces chiffres comme des estimations proches, et non comme des valeurs exactes. Ceci est à titre éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Quelle activité brûle le plus de calories, la course à pied ou la randonnée ?

La course à pied brûle 345 calories en 30 minutes, tandis que la randonnée en brûle 211 sur la même durée.

Combien de calories la course à pied brûle-t-elle en une heure ?

La course à pied brûle 689 calories en une heure.

Combien de calories la randonnée brûle-t-elle en 30 minutes ?

La randonnée brûle 211 calories en 30 minutes.

Quelle activité est la meilleure pour perdre du poids ?

La course à pied brûle plus de calories au total, avec 689 calories en une heure contre 422 calories pour la randonnée.

Quelle est la valeur MET de la randonnée ?

La randonnée a une valeur MET de 6.0.

Quelle est la valeur MET de la course à pied ?

La course à pied a une valeur MET de 9.8.

Points Clés à Retenir

• La course à pied brûle 345 calories en 30 minutes.
• La randonnée brûle 211 calories en 30 minutes.
• La course à pied brûle 689 calories en une heure.
• La randonnée brûle 422 calories en une heure.
• La course à pied a une valeur MET de 9.8.
• La randonnée a une valeur MET de 6.0.