Course à Pied vs Marche : Comparaison des Calories Brûlées (2026)

La course à pied permet de brûler 345 calories en 30 minutes et 689 calories par heure, tandis que la marche en brûle 151 calories en 30 minutes et 302 calories par heure. La course a une valeur MET de 9,8, alors que la marche a une valeur MET de 4,3.

La dépense calorique lors des activités physiques dépend de plusieurs facteurs tels que les METs, le poids corporel, la durée et l'intensité. La course et la marche représentent deux types d'exercice distincts, la course étant une activité à fort impact et la marche, à faible impact. Cette comparaison met en évidence les différences de calories brûlées entre ces deux activités.

Quelle est la différence entre la course à pied et la marche ?

La course à pied est une activité cardiovasculaire à fort impact qui implique un mouvement rapide sur le sol. Elle nécessite généralement plus d'énergie et brûle plus de calories que les exercices à faible impact. La marche, quant à elle, est un exercice à faible impact qui consiste à se déplacer à un rythme modéré. Elle est généralement plus douce pour les articulations et brûle moins de calories par rapport aux activités à fort impact.

Course à Pied vs Marche : Comparaison des Calories Brûlées

Le tableau suivant compare les calories brûlées lors de la course et de la marche pour une meilleure compréhension de leurs différences.

Durée (70 kg)	Course à Pied	Marche
15 min	172 cal	76 cal
30 min	345 cal	151 cal
45 min	517 cal	227 cal
60 min	689 cal	302 cal

Les valeurs sont pour une personne de 70 kg. Un corps plus lourd brûle plus, un corps plus léger brûle moins, à la même intensité.

Qu'est-ce qui brûle le plus de calories, la course ou la marche ?

Pour brûler le plus de calories : La course à pied permet de brûler 194 calories de plus en 30 minutes et 387 calories de plus par heure par rapport à la marche.

Pour l'efficacité temporelle : La course brûle 11,5 calories par minute, tandis que la marche en brûle 5,0.

Pour un exercice à faible impact : La marche est un exercice à faible impact avec une valeur MET de 4,3, ce qui la rend plus douce pour le corps par rapport à la valeur MET de 9,8 de la course.

Suivi des Exercices avec Nutrola

Les calories brûlées ne comptent pour votre objectif que si vous les enregistrez. Nutrola vous permet de consigner une séance de course ou de marche en la décrivant avec vos propres mots, par voix ou par texte, en choisissant un type d'exercice et une intensité, ou en entrant directement les calories. Sur iOS et Android, l'application peut synchroniser automatiquement les entraînements depuis Apple Health ou Health Connect. Les séances enregistrées se trouvent à côté des aliments que vous suivez via une photo, un code-barres ou une entrée vocale, permettant ainsi de garder les calories ingérées et dépensées au même endroit. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne comporte aucune publicité à aucun niveau.

Sources et Méthode

Les valeurs MET (équivalent métabolique) proviennent du Compendium des Activités Physiques de 2011 (Ainsworth et al.), la référence standard pour le coût énergétique des activités physiques. Les calories sont estimées avec la formule : calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures. La course est évaluée à environ 9,8 METs (6 mph, un mile en 10 minutes) et la marche à environ 4,3 METs (rapide, 3,5 mph). La dépense réelle varie en fonction de la condition physique, de la technique, du terrain et de l'effort, donc considérez ces chiffres comme des estimations proches, et non des comptes exacts. Ceci est à titre éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Qu'est-ce qui brûle le plus de calories ?

La course à pied brûle 345 calories en 30 minutes et 689 calories par heure. La marche brûle 151 calories en 30 minutes et 302 calories par heure.

Combien de calories la course brûle-t-elle en une heure ?

La course brûle 689 calories en une heure.

Combien de calories la marche brûle-t-elle en 30 minutes ?

La marche brûle 151 calories en 30 minutes.

Lequel est le meilleur pour la perte de poids ?

La course brûle nettement plus de calories que la marche, ce qui la rend plus efficace pour la perte de poids. La course brûle 194 calories de plus en 30 minutes.

Quelle est la valeur MET de la marche ?

La marche a une valeur MET de 4,3.

Combien de calories la course brûle-t-elle par minute ?

La course brûle 11,5 calories par minute.

Points Clés à Retenir

• La course à pied brûle 689 calories par heure.
• La marche brûle 302 calories par heure.
• La course à pied brûle 345 calories en 30 minutes.
• La marche brûle 151 calories en 30 minutes.
• La course a une valeur MET de 9,8.
• La marche a une valeur MET de 4,3.