Natation vs Marche : Comparaison des Calories Brûlées (2026)

La natation brûle 204 calories en 30 minutes et 408 calories par heure, tandis que la marche brûle 151 calories en 30 minutes et 302 calories par heure. La natation a une valeur MET de 5.8, alors que la marche a une valeur MET de 4.3.

La combustion des calories pendant l'exercice dépend des valeurs MET, du poids corporel, de la durée et de l'intensité. La natation et la marche sont toutes deux des activités populaires à faible impact, mais elles diffèrent considérablement en termes de calories brûlées. Cette comparaison met en lumière les différences d'énergie dépensée pour une personne pesant 70 kg.

Quelle est la différence entre la natation et la marche ?

La natation est un entraînement complet du corps effectué dans l'eau, caractérisé comme un exercice à faible impact qui offre résistance et soutien. Elle sollicite plusieurs groupes musculaires, en faisant une activité cardiovasculaire efficace. La marche, quant à elle, est une forme de locomotion basique à pied, considérée comme un exercice à faible impact adapté à la plupart des niveaux de forme physique. Elle peut être pratiquée à différentes vitesses et sur divers terrains, ce qui la rend accessible et facile à intégrer dans les routines quotidiennes.

Natation vs Marche : Calories Brûlées côte à côte

La comparaison suivante détaille les calories brûlées par la natation et la marche.

Durée (70 kg)	Natation	Marche
15 min	102 cal	76 cal
30 min	204 cal	151 cal
45 min	306 cal	227 cal
60 min	408 cal	302 cal

Les valeurs sont pour une personne de 70 kg. Un corps plus lourd brûle plus, un corps plus léger brûle moins, à la même intensité.

Quelle activité brûle le plus de calories, natation ou marche ?

Pour brûler le plus de calories : La natation brûle 53 calories de plus que la marche en 30 minutes et 106 calories de plus par heure.

Pour l'efficacité temporelle : La natation brûle 6.8 calories par minute, tandis que la marche en brûle 5.0.

Pour un exercice à faible impact : Les deux activités sont à faible impact, mais la natation offre une flottabilité supplémentaire, réduisant le stress sur les articulations.

Suivi de l'exercice avec Nutrola

Les calories brûlées ne comptent que si vous les enregistrez. Nutrola vous permet de consigner une séance de natation ou de marche en la décrivant avec vos propres mots, par voix ou par texte, en choisissant un type d'exercice et une intensité, ou en entrant directement les calories. Sur iOS et Android, il peut synchroniser automatiquement les entraînements depuis Apple Health ou Health Connect. Les séances enregistrées se trouvent à côté des aliments que vous suivez grâce à une photo, un code-barres ou une entrée vocale, afin que les calories ingérées et dépensées restent au même endroit. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et n'affiche aucune publicité à aucun niveau.

Sources et Méthode

Les valeurs MET (équivalent métabolique) proviennent du Compendium des Activités Physiques de 2011 (Ainsworth et al.), référence standard pour le coût énergétique de l'activité physique. Les calories sont estimées avec la formule : calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures. La natation est évaluée à environ 5.8 METs (nages en crawl, modérées) et la marche à environ 4.3 METs (rapide, 5.6 km/h). La combustion réelle varie en fonction de la condition physique, de la technique, du terrain et de l'effort, donc considérez ces chiffres comme des estimations proches, et non comme des comptes exacts. Ceci est éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Quelle activité brûle le plus de calories ?

La natation brûle 204 calories en 30 minutes, tandis que la marche en brûle 151.

Combien de calories la natation brûle-t-elle en une heure ?

La natation brûle 408 calories en une heure.

Combien de calories la marche brûle-t-elle en 30 minutes ?

La marche brûle 151 calories en 30 minutes.

Quelle est la valeur MET de la natation ?

La natation a une valeur MET de 5.8.

Quelle est la valeur MET de la marche ?

La marche a une valeur MET de 4.3.

Laquelle est meilleure pour la perte de poids ?

La natation brûle plus de calories au total, avec 204 calories en 30 minutes contre 151 calories pour la marche.

Points Clés à Retenir

• La natation brûle 204 calories en 30 minutes.
• La marche brûle 151 calories en 30 minutes.
• La natation brûle 408 calories en une heure.
• La marche brûle 302 calories en une heure.
• La natation a une valeur MET de 5.8.
• La marche a une valeur MET de 4.3.