Tangerine : Calories, Valeurs Nutritionnelles et Bienfaits pour la Santé (2026)

Une tangerine moyenne (88 g) contient 47 calories, 1,6 g de fibres et 23,5 mg de vitamine C, représentant 26 % de la valeur quotidienne. Avec un index glycémique d'environ 47 et une charge glycémique de 4, c'est un fruit à faible impact sur la glycémie.

Cette page offre des informations nutritionnelles complètes sur les tangerines, en mettant l'accent sur leurs bienfaits, leur contenu calorique et leur intégration dans divers objectifs diététiques. Nous examinerons le profil nutritionnel par tangerine moyenne et par 100 g, ainsi que des comparaisons avec d'autres fruits.

Valeurs Nutritionnelles de la Tangerine (Par Portion et Pour 100 g)

Voici un tableau détaillé des valeurs nutritionnelles des tangerines, mettant en avant les nutriments clés et leurs quantités.

Les valeurs sont pour 1 tangerine moyenne (88 g).

Nutriment	Par Portion	Pour 100 g	% Valeur Quotidienne (par portion)
Calories	47	53	2%
Protéines	0,7 g	0,8 g	1%
Glucides	11,7 g	13,3 g	4%
Fibres	1,6 g	1,8 g	6%
Sucre	9,3 g	10,6 g	-
Graisses	0,3 g	0,3 g	0%
Vitamine C	23,5 mg	26,7 mg	26%
Potassium	146 mg	166 mg	3%
Vitamine A	30 mcg	34 mcg	3%
Folate	14 mcg	16 mcg	4%

Environ 90 % des calories de la tangerine proviennent des glucides, 5 % des protéines et 5 % des graisses.

Tangerine selon l'Objectif de Santé

Les évaluations suivantes par objectif illustrent comment les tangerines s'alignent avec des objectifs diététiques courants.

Objectif	Évaluation	Pourquoi
Perte de poids	Excellent	47 calories par portion avec 1,6 g de fibres pour la satiété
Glycémie / diabète	Excellent	Charge glycémique d'environ 4 par portion
Immunité	Bon	Fournit 23,5 mg de vitamine C (26 % VQ)
Digestion	Passable	1,6 g de fibres par portion favorise la régularité
Santé cardiaque	Bon	Potassium (146 mg) et fibres, très faible en sodium
Prise de muscle	Passable	Faible en protéines (0,7 g) ; meilleur en tant que choix riche en vitamines, pas comme source de protéines

Tangerine et Glycémie

Index glycémique : 47. Charge glycémique : 4 par portion.

La tangerine a un index glycémique d'environ 47 et une charge glycémique d'environ 4 par portion, ce qui lui confère un effet modeste sur la glycémie. Les fibres et l'eau ralentissent l'absorption du sucre, et l'associer à des protéines ou des graisses stabilise la réponse.

Comparaison de la Tangerine avec d'Autres Fruits

Dans le tableau de comparaison, les tangerines sont évaluées aux côtés d'autres fruits pour mettre en avant leur position nutritionnelle.

Fruit (pour 100 g)	Calories	Sucre (g)	Fibres (g)	Vitamine C (mg)
Tangerine	53	10,6	1,8	26,7
Orange	47	9,4	2,4	53,2
Clémentine	47	9,2	1,7	48,8
Pamplemousse	42	6,9	1,6	31,2

Mythes sur la Tangerine, Vérifiés

Les tangerines et les oranges sont les mêmes, trompeur. Les tangerines sont un type de mandarine, plus petites et plus sucrées que les oranges communes.

Les agrumes brûlent les graisses, faux. Les agrumes sont peu caloriques et rassasiants, mais ne brûlent pas les graisses.

Comment Suivre la Tangerine

Les portions de fruits sont faciles à mal évaluer, et la différence entre une tangerine et une portion plus grande change les sucres et les calories que vous enregistrez. Nutrola identifie les aliments à partir d'une photo, d'un code-barres ou d'une entrée vocale et retourne les calories et les macros, afin que vous puissiez enregistrer la tangerine avec précision plutôt que de faire une estimation. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne montre aucune publicité à aucun niveau.

Pour des références connexes, consultez chaque fruit classé par charge glycémique, les fruits les plus denses en nutriments classés, et les baies classées par sucre et antioxydants.

Sources

Les valeurs nutritionnelles proviennent de la base de données USDA FoodData Central, présentées par portion et pour 100 g, arrondies. Les pourcentages de valeurs quotidiennes utilisent les apports de référence américains pour un régime de 2 000 calories. L'index glycémique et la charge glycémique proviennent de tableaux internationaux publiés et varient selon la maturité et la variété. Ceci est éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Combien de calories y a-t-il dans une tangerine ?

Une tangerine moyenne contient 47 calories. Cela en fait une option de collation peu calorique, adaptée à ceux qui surveillent leur apport calorique.

La tangerine est-elle bonne pour la perte de poids ?

Les tangerines peuvent être bénéfiques pour la perte de poids grâce à leur faible teneur en calories et à leur richesse en fibres, avec 1,6 g par tangerine moyenne, ce qui peut aider à favoriser la sensation de satiété.

Les personnes diabétiques peuvent-elles manger des tangerines ?

Les personnes diabétiques peuvent apprécier les tangerines avec modération, car elles ont un index glycémique d'environ 47 et une charge glycémique de 4, indiquant un faible impact sur les niveaux de sucre dans le sang.

Combien de vitamine C y a-t-il dans une tangerine ?

Une tangerine moyenne fournit 23,5 mg de vitamine C, ce qui représente 26 % de la valeur quotidienne. Cette vitamine est essentielle pour le fonctionnement immunitaire et la santé de la peau.

La tangerine est-elle riche en sucre ?

Les tangerines contiennent 9,3 g de sucre par fruit moyen, ce qui est relativement faible par rapport à de nombreux autres fruits, en faisant une option sucrée mais saine.

Les tangerines sont-elles bonnes pour la santé ?

Les tangerines sont bénéfiques pour la santé car elles sont faibles en calories, fournissent des vitamines essentielles comme la vitamine C et contiennent des nutriments bénéfiques tels que le potassium, avec 146 mg par tangerine moyenne.

Points Clés à Retenir

• Une tangerine moyenne contient 47 calories.
• Elle contient 1,6 g de fibres, favorisant la digestion.
• Les tangerines fournissent 23,5 mg de vitamine C, soutenant la santé immunitaire.
• Elles ont un index glycémique d'environ 47, indiquant un faible impact sur la glycémie.
• Les tangerines sont faibles en sucre, avec 9,3 g par fruit moyen.
• Elles offrent 146 mg de potassium, important pour la santé cardiaque.