Marche vs Randonnée : Comparaison des Calories Brûlées (2026)
La randonnée brûle 60 calories de plus que la marche en 30 minutes.
La randonnée permet de brûler 211 calories en 30 minutes et 422 calories par heure, tandis que la marche brûle 151 calories en 30 minutes et 302 calories par heure. La randonnée a une valeur MET de 6.0, alors que la marche a une valeur MET de 4.3.
La marche et la randonnée sont deux activités physiques populaires qui se distinguent par leur intensité et le nombre de calories brûlées. Les calories dépensées durant ces activités dépendent de plusieurs facteurs, tels que les valeurs MET, le poids corporel, la durée et l'intensité.
Quelle est la différence entre la marche et la randonnée ?
La marche est une activité à faible impact, caractérisée par un rythme régulier, généralement autour de 4.3 METs. Elle convient à tous les niveaux de forme physique. La randonnée, quant à elle, est une activité à impact modéré qui consiste à marcher sur des sentiers ou des terrains irréguliers, avec une valeur MET d'environ 6.0. Elle offre souvent un entraînement plus intense que la marche sur des surfaces planes.
Marche vs Randonnée : Comparaison des Calories Brûlées
Le tableau suivant met en lumière les calories brûlées par la marche et la randonnée sur une durée donnée.
| Durée (70 kg) | Marche | Randonnée |
|---|---|---|
| 15 min | 76 cal | 105 cal |
| 30 min | 151 cal | 211 cal |
| 45 min | 227 cal | 316 cal |
| 60 min | 302 cal | 422 cal |
Les valeurs sont pour une personne pesant 70 kg. Un corps plus lourd brûle plus de calories, tandis qu'un corps plus léger en brûle moins, à intensité égale.
Quelle activité brûle le plus de calories, la marche ou la randonnée ?
Pour brûler le maximum de calories : La randonnée permet de brûler 60 calories de plus que la marche en 30 minutes et 120 calories de plus par heure.
Pour une efficacité temporelle : La randonnée brûle 7.0 calories par minute, tandis que la marche en brûle 5.0.
Pour un exercice à faible impact : La marche est un exercice à faible impact, alors que la randonnée est considérée comme modérée.
Suivi de l'exercice avec Nutrola
Les calories brûlées ne comptent pour votre objectif que si vous les enregistrez. Nutrola vous permet de consigner une séance de marche ou de randonnée en la décrivant par écrit ou par voix, en choisissant un type d'exercice et une intensité, ou en entrant directement les calories. Sur iOS et Android, l'application peut synchroniser automatiquement les entraînements depuis Apple Health ou Health Connect. Les séances enregistrées sont regroupées avec les aliments que vous suivez grâce à une photo, un code-barres ou une entrée vocale, afin que les calories ingérées et dépensées soient centralisées. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne comporte aucune publicité à aucun niveau.
Sources et Méthode
Les valeurs MET (équivalent métabolique) proviennent du Compendium des Activités Physiques de 2011 (Ainsworth et al.), référence standard pour le coût énergétique des activités physiques. Les calories sont estimées avec la formule : calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures. La marche est évaluée à environ 4.3 METs (rapide, 5.6 km/h) et la randonnée à environ 6.0 METs (hors-piste). La dépense réelle varie selon la condition physique, la technique, le terrain et l'effort, donc considérez ces chiffres comme des estimations proches, et non comme des comptes exacts. Ceci est à but éducatif et ne constitue pas un avis médical.
Questions Fréquemment Posées (FAQ)
Quelle activité brûle le plus de calories, la marche ou la randonnée ?
La randonnée brûle plus de calories. Elle permet de brûler 211 calories en 30 minutes contre 151 calories pour la marche.
Combien de calories la marche brûle-t-elle en une heure ?
La marche brûle 302 calories en une heure.
Combien de calories la randonnée brûle-t-elle en une heure ?
La randonnée brûle 422 calories en une heure.
Quelle est la valeur MET de la marche ?
La marche a une valeur MET de 4.3.
Quelle est la valeur MET de la randonnée ?
La randonnée a une valeur MET de 6.0.
Quelle activité est meilleure pour la perte de poids ?
La randonnée est plus efficace pour la perte de poids car elle brûle plus de calories, soit 211 en 30 minutes contre 151 pour la marche.
Points Clés
- La marche brûle 151 calories en 30 minutes.
- La randonnée brûle 211 calories en 30 minutes.
- La marche brûle 302 calories par heure.
- La randonnée brûle 422 calories par heure.
- La marche a une valeur MET de 4.3.
- La randonnée a une valeur MET de 6.0.
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