Marche vs Course : Comparaison des Calories Brûlées (2026)

La course à pied permet de brûler 246 calories en 30 minutes et 492 calories en une heure, tandis que la marche en brûle 151 en 30 minutes et 302 en une heure. La course a une valeur MET de 7,0, alors que la marche est à 4,3.

La dépense calorique pendant l'exercice dépend de plusieurs facteurs, tels que les valeurs MET, le poids corporel, la durée et l'intensité. La marche et la course sont deux activités courantes qui ont des impacts différents sur la dépense calorique. Comprendre ces différences peut aider chacun à choisir l'exercice qui correspond le mieux à ses objectifs.

Quelle est la différence entre la marche et la course ?

La marche est une activité aérobie à faible impact qui consiste à se déplacer à un rythme modéré. Elle a généralement une valeur MET d'environ 4,3. La course, quant à elle, est une activité aérobie à fort impact caractérisée par un rythme de course régulier, avec une valeur MET d'environ 7,0.

Marche vs Course : Comparaison des Calories Brûlées

Le tableau suivant présente les calories brûlées lors de la marche et de la course pour une personne de 70 kg sur différentes durées.

Durée (70 kg)	Marche	Course
15 min	76 cal	123 cal
30 min	151 cal	246 cal
45 min	227 cal	369 cal
60 min	302 cal	492 cal

Les valeurs sont pour une personne de 70 kg. Un corps plus lourd brûle plus de calories, tandis qu'un corps plus léger en brûle moins à la même intensité.

Qu'est-ce qui brûle le plus de calories, la marche ou la course ?

Pour brûler le plus de calories : La course brûle 95 calories de plus que la marche en 30 minutes et 190 calories de plus en une heure.

Pour l'efficacité temporelle : La course brûle 8,2 calories par minute, tandis que la marche en brûle 5,0.

Pour un exercice à faible impact : La marche est considérée comme un exercice à faible impact, alors que la course est classée comme un exercice à fort impact.

Suivi de l'Exercice avec Nutrola

Les calories brûlées ne comptent que si vous les enregistrez. Nutrola vous permet de consigner une séance de marche ou de course en la décrivant avec vos propres mots, par voix ou par texte, en choisissant un type d'exercice et une intensité, ou en entrant directement les calories. Sur iOS et Android, l'application peut également synchroniser automatiquement les séances d'entraînement depuis Apple Health ou Health Connect. Les séances enregistrées s'affichent à côté des aliments que vous suivez grâce à une photo, un code-barres ou une entrée vocale, ce qui permet de garder les calories entrées et sorties au même endroit. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne comporte aucune publicité à aucun niveau.

Sources et Méthode

Les valeurs MET (équivalent métabolique) proviennent du Compendium des Activités Physiques de 2011 (Ainsworth et al.), la référence standard pour le coût énergétique de l'activité physique. Les calories sont estimées avec la formule : calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures. La marche est évaluée à environ 4,3 METs (rapide, 5,6 km/h) et la course à environ 7,0 METs (jogging léger). La dépense réelle varie selon la condition physique, la technique, le terrain et l'effort, donc considérez ces chiffres comme des estimations proches, et non comme des comptes exacts. Ceci est éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Qu'est-ce qui brûle le plus de calories, la marche ou la course ?

La course brûle 246 calories en 30 minutes, tandis que la marche en brûle 151. Cela représente une différence de 95 calories.

Combien de calories la marche brûle-t-elle en une heure ?

La marche brûle 302 calories en une heure pour une personne de 70 kg.

Combien de calories la course brûle-t-elle en une heure ?

La course brûle 492 calories en une heure pour une personne de 70 kg.

Quelle est la valeur MET de la marche ?

La marche a une valeur MET d'environ 4,3.

Quelle est la valeur MET de la course ?

La course a une valeur MET d'environ 7,0.

Quel exercice est le meilleur pour la perte de poids ?

La course brûle plus de calories, avec 246 calories en 30 minutes contre 151 calories pour la marche.

Points Clés à Retenir

• La marche brûle 151 calories en 30 minutes.
• La course brûle 246 calories en 30 minutes.
• La marche brûle 302 calories en une heure.
• La course brûle 492 calories en une heure.
• La course a une valeur MET de 7,0.
• La marche a une valeur MET de 4,3.