Yoga vs Pilates : Comparaison des calories brûlées (2026)

Le Pilates, avec 105 calories brûlées en 30 minutes et 211 en une heure, surpasse le Yoga, qui ne brûle que 88 calories en 30 minutes et 176 en une heure. Les valeurs MET sont d'environ 2,5 pour le Yoga et de 3,0 pour le Pilates.

Cette comparaison examine les calories brûlées lors des séances de Yoga et de Pilates, deux exercices à faible impact. La dépense calorique dépend des valeurs MET, du poids corporel, de la durée et de l'intensité des activités.

Quelle est la différence entre le Yoga et le Pilates ?

Le Yoga est une pratique qui allie postures physiques, techniques de respiration et méditation, généralement classée comme un exercice à faible impact. Il met l'accent sur la flexibilité, la force et la relaxation. Le Pilates, quant à lui, est un système de fitness qui privilégie la force du tronc, la flexibilité et la conscience corporelle, également considéré comme un exercice à faible impact. Son objectif est d'améliorer la posture et l'alignement.

Yoga vs Pilates : Comparaison des calories brûlées

Le tableau suivant présente une comparaison des calories brûlées lors des séances de Yoga et de Pilates sur des durées spécifiques.

Durée (70 kg)	Yoga	Pilates
15 min	44 cal	53 cal
30 min	88 cal	105 cal
45 min	132 cal	158 cal
60 min	176 cal	211 cal

Les valeurs sont basées sur une personne pesant 70 kg. Un corps plus lourd brûle plus de calories, tandis qu'un corps plus léger en brûle moins, à intensité égale.

Quel exercice brûle le plus de calories, le Yoga ou le Pilates ?

Pour brûler le plus de calories : Le Pilates permet de brûler 17 calories de plus en 30 minutes et 35 calories de plus par heure par rapport au Yoga.

Pour l'efficacité temporelle : Le Pilates brûle 3,5 calories par minute, tandis que le Yoga en brûle 2,9.

Pour un exercice à faible impact : Le Yoga et le Pilates sont tous deux des exercices à faible impact, adaptés à différents niveaux de forme physique.

Suivi des exercices avec Nutrola

Les calories brûlées ne comptent pour votre objectif que si vous les enregistrez. Nutrola vous permet de consigner une séance de yoga ou de pilates en la décrivant avec vos propres mots, par voix ou par texte, en choisissant un type d'exercice et une intensité, ou en entrant directement les calories. Sur iOS et Android, il peut synchroniser automatiquement les séances d'entraînement depuis Apple Health ou Health Connect. Les séances enregistrées se trouvent à côté des aliments que vous suivez grâce à une photo, un code-barres ou une entrée vocale, afin que les calories ingérées et dépensées soient regroupées au même endroit. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne contient aucune publicité sur aucun niveau.

Sources et méthode

Les valeurs MET (équivalent métabolique) proviennent du Compendium des activités physiques de 2011 (Ainsworth et al.), référence standard pour le coût énergétique des activités physiques. Les calories sont estimées avec la formule : calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures. Le Yoga est évalué à environ 2,5 METs (hatha) et le Pilates à environ 3,0 METs (cours général). La dépense réelle varie en fonction de la condition physique, de la technique, du terrain et de l'effort, donc considérez ces chiffres comme des estimations proches, et non comme des valeurs exactes. Ceci est à titre éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Quel exercice brûle le plus de calories, le Yoga ou le Pilates ?

Le Pilates brûle 105 calories en 30 minutes, tandis que le Yoga en brûle 88 dans le même temps.

Combien de calories le Yoga brûle-t-il en une heure ?

Le Yoga brûle 176 calories en une heure.

Combien de calories le Pilates brûle-t-il en une heure ?

Le Pilates brûle 211 calories en une heure.

Lequel est meilleur pour la perte de poids ?

Le Pilates brûle plus de calories, avec 105 calories en 30 minutes contre 88 calories pour le Yoga.

Quelles sont les valeurs MET pour le Yoga et le Pilates ?

Le Yoga a une valeur MET d'environ 2,5, tandis que le Pilates a une valeur MET d'environ 3,0.

Combien de calories une personne de 70 kg brûle-t-elle en 30 minutes de Pilates ?

Une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes de Pilates.

Points Clés à Retenir

• Le Yoga brûle 88 calories en 30 minutes.
• Le Pilates brûle 105 calories en 30 minutes.
• Le Yoga brûle 176 calories en une heure.
• Le Pilates brûle 211 calories en une heure.
• Le Pilates brûle 17 calories de plus en 30 minutes que le Yoga.
• Le Pilates a une valeur MET d'environ 3,0, tandis que le Yoga est d'environ 2,5.