Yoga vs Marche : Comparaison des Calories Brûlées (2026)

La marche brûle 151 calories en 30 minutes et 302 calories en une heure, tandis que le yoga en brûle 88 en 30 minutes et 176 en une heure. La marche a une valeur MET d'environ 4,3, contre 2,5 pour le yoga.

La dépense calorique pendant l'exercice dépend des MET, du poids corporel, de la durée et de l'intensité. Cette comparaison examine les calories brûlées lors du yoga et de la marche, deux activités populaires à faible impact. Comprendre ces facteurs peut aider chacun à choisir l'exercice qui correspond le mieux à ses objectifs.

Quelle est la différence entre le yoga et la marche ?

Le yoga est un exercice à faible impact qui met l'accent sur la flexibilité, la force et la pleine conscience. Sa valeur MET est généralement d'environ 2,5. La marche, quant à elle, est une activité aérobie à faible impact qui favorise la santé cardiovasculaire et l'endurance, avec une valeur MET d'environ 4,3.

Yoga vs Marche : Comparaison des Calories Brûlées

Le tableau suivant présente les calories brûlées lors du yoga et de la marche pour une personne pesant 70 kg (155 lb) sur différentes durées.

Durée (70 kg / 155 lb)	Yoga	Marche
15 min	44 cal	76 cal
30 min	88 cal	151 cal
45 min	132 cal	227 cal
60 min	176 cal	302 cal

Les valeurs sont pour une personne de 70 kg (155 lb). Un corps plus lourd brûle plus de calories, tandis qu'un corps plus léger en brûle moins à la même intensité.

Quel exercice brûle le plus de calories, le yoga ou la marche ?

Pour brûler le plus de calories : La marche permet de brûler 63 calories de plus que le yoga en 30 minutes, avec un total de 151 calories contre 88 pour le yoga.

Pour l'efficacité temporelle : La marche est plus efficace, brûlant 5,0 calories par minute, tandis que le yoga en brûle 2,9.

Pour un exercice à faible impact : Les deux activités sont à faible impact, mais le yoga a une intensité inférieure avec une valeur MET de 2,5 contre 4,3 pour la marche.

Suivi des Exercices avec Nutrola

Les calories brûlées ne comptent pour votre objectif que si vous les enregistrez. Nutrola vous permet de consigner une séance de yoga ou de marche en la décrivant avec vos propres mots, par voix ou texte, en choisissant un type d'exercice et une intensité, ou en entrant directement les calories. Sur iOS et Android, il peut synchroniser automatiquement les séances d'Apple Health ou Health Connect. Les séances enregistrées s'affichent à côté des aliments que vous suivez grâce à une photo, un code-barres ou une entrée vocale, afin que les calories ingérées et dépensées soient regroupées au même endroit. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne comporte aucune publicité à aucun niveau.

Sources et Méthode

Les valeurs MET (équivalent métabolique) proviennent du Compendium des Activités Physiques de 2011 (Ainsworth et al.), la référence standard pour le coût énergétique de l'activité physique. Les calories sont estimées avec la formule : calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures. Le yoga est évalué à environ 2,5 METs (hatha) et la marche à environ 4,3 METs (rapide, 3,5 mph). La dépense réelle varie selon la condition physique, la technique, le terrain et l'effort, donc considérez ces chiffres comme des estimations proches, et non comme des comptes exacts. Ceci est à titre éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Quel exercice brûle le plus de calories, le yoga ou la marche ?

La marche brûle 151 calories en 30 minutes, tandis que le yoga en brûle 88 sur la même durée.

Combien de calories le yoga brûle-t-il en une heure ?

Le yoga brûle 176 calories en une heure.

Combien de calories la marche brûle-t-elle en une heure ?

La marche brûle 302 calories en une heure.

Quelle est la valeur MET du yoga ?

Le yoga a une valeur MET d'environ 2,5.

Quelle est la valeur MET de la marche ?

La marche a une valeur MET d'environ 4,3.

Quelle activité est la meilleure pour perdre du poids ?

La marche est plus efficace pour la perte de poids, brûlant 63 calories de plus que le yoga en 30 minutes.

Points Clés à Retenir

• Le yoga brûle 88 calories en 30 minutes.
• La marche brûle 151 calories en 30 minutes.
• La marche brûle 63 calories de plus que le yoga en 30 minutes.
• Le yoga brûle 176 calories en une heure.
• La marche brûle 302 calories en une heure.
• La marche a une valeur MET de 4,3, tandis que le yoga a une valeur MET de 2,5.