Calories dans un Shake Protéiné : Analyse Nutritionnelle Complète

Un shake protéiné standard au whey préparé avec une dose et de l'eau contient environ 120 calories et apporte environ 24 grammes de protéines. Les shakes protéinés sont l'un des moyens les plus pratiques d'augmenter l'apport quotidien en protéines pour la récupération musculaire, la gestion du poids ou en complément de repas. Le nombre de calories varie considérablement selon la base liquide, le nombre de doses et l'ajout éventuel d'ingrédients supplémentaires.

Calories par taille de portion :

Le facteur le plus important dans les calories d'un shake protéiné est ce avec quoi vous le mélangez. Le mixer avec de l'eau maintient les calories au minimum, tandis que le lait entier ajoute environ 150 calories supplémentaires ainsi que des protéines et du calcium additionnels. Les shakes gainer sont conçus pour ceux qui cherchent à prendre du volume et peuvent contenir 600 calories ou plus par portion grâce aux glucides et aux matières grasses ajoutés.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Combien de calories contient un shake protéiné avec de l'eau vs du lait ?

Une dose de protéine de whey mélangée avec de l'eau contient environ 120 calories, tandis que la même dose mélangée avec 8 oz de lait entier atteint environ 270 calories. Le lait ajoute environ 150 calories ainsi que 8 grammes de protéines supplémentaires et 12 grammes de sucre provenant du lactose. Utiliser du lait écrémé est un compromis, ajoutant environ 90 calories à la place.

Quelle quantité de protéines contient un shake protéiné typique ?

La plupart des poudres de protéine de whey fournissent 20 à 30 grammes de protéines par dose, la moyenne étant d'environ 24 grammes. Les boissons protéinées prêtes à boire comme Premier Protein ou Fairlife offrent 30 grammes par bouteille. Si vous utilisez deux doses, vous pouvez obtenir près de 50 grammes de protéines en un seul shake.

Les shakes protéinés sont-ils bons pour la perte de poids ?

Les shakes protéinés peuvent être un outil efficace pour la perte de poids car les protéines augmentent la satiété et aident à préserver la masse musculaire maigre pendant un déficit calorique. Un shake avec de l'eau offre un ratio protéines-calories élevé, apportant environ 24 grammes de protéines pour seulement 120 calories. Cependant, ils devraient compléter une alimentation équilibrée plutôt que remplacer entièrement les repas à base d'aliments complets.

Quel est le meilleur moment pour boire un shake protéiné ?

La recherche suggère que l'apport total quotidien en protéines compte plus que le moment exact, mais consommer des protéines dans les quelques heures suivant l'exercice peut favoriser la récupération et la croissance musculaire. Beaucoup de personnes trouvent pratique de boire un shake dans les 30 à 60 minutes après un entraînement. Prendre un shake comme collation entre les repas peut également aider à gérer la faim et maintenir un apport régulier en protéines tout au long de la journée.

Comment se comparent les protéines de whey et les protéines végétales en calories ?

Les poudres de protéines de whey et végétales sont généralement similaires en calories, la plupart fournissant 100 à 130 calories par dose. Les protéines de pois et de soja sont les plus proches du whey en termes de nombre de calories et de teneur en protéines par portion. La principale différence est que les protéines végétales peuvent contenir légèrement moins de protéines par dose (environ 20 à 22 grammes) et parfois quelques glucides de plus provenant de leurs sources végétales.