Calories dans une banane : Valeurs nutritionnelles par taille

Les bananes sont l'un des fruits les plus populaires au monde et une source d'énergie rapide par excellence. Elles sont riches en sucres naturels, en potassium, en vitamine B6 et en fibres alimentaires. Voici un détail complet des valeurs nutritionnelles de la banane par taille.

Calories par taille :

Les bananes sont naturellement sans matières grasses et sans cholestérol, ce qui en fait un excellent en-cas avant l'entraînement ou une source d'énergie pratique à emporter.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Combien de calories contient une banane moyenne ?

Une banane moyenne pesant environ 118 grammes contient approximativement 105 calories. La grande majorité de ces calories provient des glucides — environ 27 grammes au total, dont 14 grammes sont des sucres naturels et 3 grammes sont des fibres alimentaires.

Les bananes sont-elles bonnes pour la perte de poids ?

Les bananes peuvent faire partie d'un régime amaigrissant lorsqu'elles sont consommées avec modération. Elles sont relativement peu caloriques par rapport à leur taille, riches en fibres pour maintenir la satiété, et leur douceur naturelle peut satisfaire les envies de sucre. Une banane moyenne contient moins de calories que la plupart des en-cas emballés.

Les bananes sont-elles riches en sucre ?

Une banane moyenne contient environ 14 grammes de sucre naturel. Cependant, les bananes contiennent également des fibres qui ralentissent l'absorption du sucre, leur donnant un indice glycémique modéré d'environ 51. Cela signifie qu'elles ne provoquent pas les pics de glycémie rapides associés aux sucres raffinés.

Quel est le meilleur moment pour manger une banane ?

Les bananes sont excellentes avant ou après l'entraînement. Avant l'exercice, elles fournissent des glucides à digestion rapide pour l'énergie. Après l'exercice, leur potassium et leurs sucres naturels aident à reconstituer les réserves de glycogène et favorisent la récupération musculaire.

Les bananes contiennent-elles beaucoup de potassium ?

Oui. Une banane moyenne fournit environ 422 mg de potassium, soit environ 9 % de l'apport quotidien recommandé. Le potassium est essentiel pour maintenir une tension artérielle saine, des contractions musculaires correctes et la signalisation nerveuse.