Calories dans une orange : Détail complet des valeurs nutritionnelles
Une orange moyenne contient environ 62 calories. Découvrez le détail complet des valeurs nutritionnelles par taille et par type avec une FAQ d'experts.
Les oranges sont une véritable mine de nutriments — faibles en calories, riches en vitamine C et chargées de fibres et d'antioxydants. Une seule orange moyenne fournit plus de 100 % de vos besoins quotidiens en vitamine C. Voici un détail complet des valeurs nutritionnelles de l'orange.
Calories par taille :
| Taille | Poids | Calories | Glucides | Sucre | Fibres | Vitamine C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Petite | ~96 g | 45 kcal | 11 g | 9 g | 2,3 g | 68 % VQ |
| Moyenne | ~131 g | 62 kcal | 15 g | 12 g | 3,1 g | 92 % VQ |
| Grande | ~184 g | 87 kcal | 22 g | 17 g | 4,4 g | 130 % VQ |
| Navel (moyenne) | ~140 g | 69 kcal | 18 g | 12 g | 3,8 g | 100 % VQ |
Calories par type (taille moyenne) :
| Type | Calories | Notes |
|---|---|---|
| Navel | 69 kcal | Sans pépins, la plus facile à éplucher |
| Valencia | 59 kcal | Idéale pour le jus |
| Orange sanguine | 70 kcal | Riche en anthocyanes |
| Mandarine | 47 kcal | Plus petite, plus sucrée |
Les oranges contiennent également du folate, du potassium, de la thiamine et des flavonoïdes comme l'hespéridine, qui soutient la santé cardiaque.
Questions Fréquemment Posées (FAQ)
Combien de calories contient une orange moyenne ?
Une orange moyenne pesant environ 131 grammes contient approximativement 62 calories. Elle fournit 15 grammes de glucides, 12 grammes de sucre naturel et 3,1 grammes de fibres. C'est également l'une des meilleures sources naturelles de vitamine C, apportant environ 92 % de vos besoins quotidiens.
Vaut-il mieux manger une orange ou boire du jus d'orange ?
Manger une orange entière est nettement meilleur sur le plan nutritionnel. Une orange moyenne entière contient 62 calories et 3,1 grammes de fibres, tandis qu'une tasse de jus d'orange contient environ 112 calories et presque aucune fibre. Les fibres des oranges entières ralentissent l'absorption du sucre et vous rassasient plus longtemps.
Les oranges sont-elles riches en sucre ?
Une orange moyenne contient environ 12 grammes de sucre naturel. Cependant, les fibres et la teneur en eau des oranges ralentissent la digestion du sucre, leur donnant un indice glycémique d'environ 40 seulement. Cela fait des oranges un choix judicieux même pour les personnes surveillant leur consommation de sucre.
Quelle quantité de vitamine C contient une orange ?
Une orange moyenne fournit environ 70 mg de vitamine C, soit approximativement 92 % de la valeur quotidienne recommandée pour les adultes. La vitamine C est essentielle pour la fonction immunitaire, la production de collagène et l'absorption du fer. Une grosse orange peut dépasser 100 % de vos besoins quotidiens.
Les oranges peuvent-elles aider à perdre du poids ?
Oui. Les oranges sont faibles en calories, riches en eau (environ 87 %) et riches en fibres — autant de facteurs qui favorisent la satiété. Leur douceur naturelle peut également satisfaire les envies de sucre sans la charge calorique des en-cas transformés. Des études associent la consommation régulière d'agrumes à un poids corporel plus faible au fil du temps.
Combien de calories contient une orange moyenne ?
Vaut-il mieux manger une orange ou boire du jus d'orange ?
Les oranges sont-elles riches en sucre ?
Quelle quantité de vitamine C contient une orange ?
Les oranges peuvent-elles aider à perdre du poids ?
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