Poisson au four aux tomates, poivrons et oignons
Prépare le dîner en un clin d'œil. Ce poisson rapide et facile est délicieux et parfait pour une soirée chargée. Une salade verte fraîche et un petit pain complet ou du riz brun en feraient un repas complet.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 morceau de poisson, 1/4 de la recette
81
Calories
17g
Protéine
3g
Glucides
0g
Lipides
1g
Fibres
2g
Sucres
111mg
Sodium
Graisses saturées 0 g · Cholestérol 48 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de filets de cabillaud, frais ou surgelés, sans peau et décongelés
1 livre · ou un autre poisson à chair blanche
de poivron vert, haché
1/4 tasse
de tomates pauvres en sodium
1/2 boîte (14,5 onces) · environ 8 onces
d'oignon, haché
1/4 tasse
d'origan
1/4 cuillère à café
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Préchauffe le four à 175 °C. Huile ou vaporise un plat à four de 23x33 cm avec de l'huile en spray.
- 3
Coupe le poisson en quatre morceaux et place-les dans le plat.
- 4
Ajoute le poivron vert, les tomates, l'oignon et l'origan sur le poisson. Fais cuire environ 20 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'effeuille.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
De l'application Nutrola de suivi nutritionnel basée sur l'IA — chaque recette a des macros vérifiés pour les enregistrer en un seul geste.
Suivez chaque repas avec Nutrola
Enregistrez cette recette en secondes avec le scan photo IA.
