Porridge banane noix
Si tes bananes mûrissent avant que tu sois prêt à les manger ou à les utiliser dans une recette qui demande des bananes bien mûres ou écrasées, mets-les au congélateur et laisse-les décongeler avant de les utiliser. La peau deviendra très foncée, mais le goût et la texture des bananes seront parfaits le moment venu.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1/4 de la recette
305
Calories
10g
Protéine
55g
Glucides
5g
Lipides
5g
Fibres
22g
Sucres
107mg
Sodium
Graisses saturées 1 g · Cholestérol 2 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de lait écrémé en poudre reconstitué avec 2 tasses d'eau
2/3 tasse · ou 2 tasses de lait écrémé ou allégé liquide
de sel (une pincée)
1/16 cuillère à café · facultatif
d'eau
2 3/4 tasses
de flocons d'avoine à cuisson rapide
2 tasses
bananes mûres
2 · écrasées
de sirop d'érable pur
2 cuillères à soupe
de noix
2 cuillères à soupe · hachées
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Dans une petite casserole, mélange le lait écrémé reconstitué, le sel et l'eau restante. Fais chauffer à feu moyen jusqu'à ce que ce soit fumant, sans bouillir.
- 3
Ajoute les flocons d'avoine et fais cuire, en remuant, jusqu'à consistance crémeuse, 1 à 2 minutes.
- 4
Retire la casserole du feu et incorpore la banane écrasée et le sirop d'érable. Répartis dans 4 bols, garnis de noix et sers.
Source: USDA MyPlate Kitchen · USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service
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