Gratin de brocoli et maïs
Cette recette t'aide à remplir la moitié de ton assiette de fruits et légumes. Sers ce plat de brocoli et de maïs tiède, à n'importe quel repas.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1/6 de la recette
221
Calories
7g
Protéine
24g
Glucides
13g
Lipides
5g
Fibres
4g
Sucres
109mg
Sodium
Graisses saturées 2 g · Cholestérol 34 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de maïs crème, pauvre en sodium
1 boîte (15 onces)
de brocoli cuit
3 3/4 tasses
œuf, battu
1
de miettes de crackers, écrasées
1/2 tasse
d'huile végétale
1/4 tasse · ou une huile de cuisson au choix
Garniture
crackers salés, écrasés
6
de margarine (ou de beurre), fondue
1 cuillère à soupe
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Mélange le maïs, le brocoli, l'œuf, les miettes de crackers et l'huile dans un plat à gratin graissé de 1,5 quart (environ 1,4 litre).
- 3
Mélange les ingrédients de la garniture dans un petit bol. Saupoudre sur le mélange de maïs.
- 4
Enfourne à 175 °C pendant 40 minutes.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service
De l'application Nutrola de suivi nutritionnel basée sur l'IA — chaque recette a des macros vérifiés pour les enregistrer en un seul geste.
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