DéjeunerMoyen

Croque-thon aux agrumes

Name: Croque-thon aux agrumes
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Ingredients: 1 boîte (environ 12 onces) de thon égoutté; 2 cuillères à soupe de jus de citron vert (ou de citron); 1/2 tasse d'oignon en dés; 1/4 tasse de tomates en dés; 1/2 tasse de pomme en dés; 1/4 tasse de céleri en dés; 1/4 cuillère à café de poivre noir; 6 tranches de pain complet; 1/4 tasse de persil frais ou de coriandre, haché; 1 cuillère à soupe de piments cayenne ou jalapeño en dés; 3 tranches de fromage américain fondu pasteurisé, coupées en deux; 6 tranches de tomates; 6 feuilles de laitue

Ce sandwich chaud et grillé est facile à préparer. Notre recette utilise une seule tranche de pain par portion. Un sandwich ouvert contient moins de sodium et moins de calories.

30 min6 portions

Valeurs nutritionnelles (par portion)

Valeurs par portion · Taille de portion: 1 sandwich ouvert

185

Calories

15g

Protéine

21g

Glucides

Lipides

Fibres

Sucres

423mg

Sodium

Graisses saturées 2 g · Cholestérol 25 mg

Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.

Ingrédients

de thon égoutté
1 boîte (environ 12 onces)
de jus de citron vert (ou de citron)
2 cuillères à soupe
d'oignon en dés
1/2 tasse
de tomates en dés
1/4 tasse · ou 2 cuillères à soupe, environ 2 onces, de tomates en dés pauvres en sodium et égouttées
de pomme en dés
1/2 tasse
de céleri en dés
1/4 tasse
de poivre noir
1/4 cuillère à café
de pain complet
6 tranches · ou du pain maison
de persil frais ou de coriandre, haché
1/4 tasse · facultatif
de piments cayenne ou jalapeño en dés
1 cuillère à soupe · facultatif
de fromage américain fondu pasteurisé, coupées en deux
3 tranches
de tomates
6 tranches
feuilles de laitue
6

Instructions

1
Préchauffe le four à 175 °C.
2
Dans un saladier de taille moyenne, mélange le thon, le jus de citron vert, l'oignon, les tomates, la pomme, le céleri et le poivre. Mélange bien.
3
Fais griller le pain.
4
Dispose les 6 tranches de pain grillé sur une plaque de cuisson. Répartis le mélange de thon en quantité égale sur chaque tranche. Si tu utilises le persil et les piments, ajoute-les aussi.
5
Pose 1/2 tranche de fromage sur le thon et enfourne environ 3 minutes.
6
Ajoute une tranche de tomate et de la laitue par-dessus si tu le souhaites.
7
Sers chaud.

Source: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

De l'application Nutrola de suivi nutritionnel basée sur l'IA — chaque recette a des macros vérifiés pour les enregistrer en un seul geste.

Suivez chaque repas avec Nutrola

Enregistrez cette recette en secondes avec le scan photo IA.