Quiche à croûte magique
Ce plat principal est délicieux comme par magie. Utilise les légumes que tu as sous la main pour cette recette amusante.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1/6 de la recette
255
Calories
14g
Protéine
23g
Glucides
12g
Lipides
3g
Fibres
7g
Sucres
400mg
Sodium
Graisses saturées 5 g · Cholestérol 120 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
d'huile végétale
1 cuillère à soupe
d'oignon
1/2 tasse · haché
de légumes surgelés sans sel ajouté
2 tasses · ou utilise des légumes frais ou des restes
de cheddar allégé
1 tasse · râpé
œufs
3
de lait à 1%
1 1/2 tasses
de mélange à pâtisserie
3/4 tasse · type Bisquick
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Fais cuire l'oignon dans l'huile (ou fais-le cuire avec les légumes).
- 3
Fais cuire les légumes (ou utilise des restes). Égoutte-les bien.
- 4
Graisse un moule à tarte rond ou un plat allant au four de 20x20 cm.
- 5
Étale les légumes cuits dans le moule. Recouvre-les de fromage.
- 6
Mélange le lait, les œufs et le mélange à pâtisserie. Verse sur les légumes et le fromage.
- 7
Fais cuire au four à 175 °C pendant 35 minutes, jusqu'à ce qu'une température interne sûre soit atteinte et qu'un couteau inséré au centre ressorte propre.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
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