Pain de viande en tasse
Régale-toi avec ce pain de viande savoureux sans jamais allumer ton four. Ce plat individuel et délicieux se prépare au micro-ondes.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 3/4 tasse, 1 pain de viande
244
Calories
21g
Protéine
14g
Glucides
12g
Lipides
1g
Fibres
4g
Sucres
423mg
Sodium
Graisses saturées 4 g · Cholestérol 64 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de bœuf haché à 85 % maigre
1/4 livre · ou plus maigre
de flocons d'avoine à cuisson rapide
2 cuillères à soupe
de ketchup
1 cuillère à soupe
de lait allégé à 1 %
2 cuillères à café
de mélange d'oignons séchés
1 cuillère à café
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Mélange tous les ingrédients.
- 3
Vaporise un peu d'huile en spray dans une tasse allant au micro-ondes.
- 4
Tasse le mélange de bœuf dans la tasse. Fais un petit trou au centre, jusqu'au fond.
- 5
Fais cuire au micro-ondes à puissance maximale (100 %) pendant 3 minutes, ou jusqu'à ce que ce soit cuit.
Notes
- •Le temps de cuisson augmente si tu mets plusieurs pains de viande dans le micro-ondes en même temps.
- •Le reste du mélange d'oignons séchés peut servir à assaisonner des légumes cuits au four ou au micro-ondes.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension
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