Salade d'antipasti méditerranéenne au thon
Découvre cette version rafraîchissante de la salade de thon. Elle est délicieuse avec des noix, des pois chiches, des légumes et une vinaigrette citronnée.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 tasse de salade antipasti + 1 tasse de laitue
372
Calories
23g
Protéine
22g
Glucides
23g
Lipides
7g
Fibres
6g
Sucres
313mg
Sodium
Graisses saturées 3 g · Cholestérol 26 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de noix grossièrement hachées
2/3 tasse
d'oignon rouge finement haché
1/2 tasse
de poivron rouge haché
1/2 tasse
de thon en morceaux au naturel
10 onces · 2 boîtes de 5 onces
boîte de 15,5 onces de pois chiches pauvres en sodium, égouttés et rincés
1
de jus de citron
2 cuillères à soupe
d'huile d'olive extra vierge
2 cuillères à soupe
de persil frais haché
2 cuillères à soupe
de cœurs de romaine émincés
4 tasses
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Mets les noix, l'oignon, le poivron, le persil, le thon et les pois chiches dans un grand saladier et mélange délicatement.
- 3
Fouette ensemble le jus de citron et l'huile d'olive, puis verse sur la salade ; mélange délicatement pour bien enrober les ingrédients. Assaisonne de sel et de poivre si tu le souhaites.
- 4
Dispose la romaine sur un plat ou répartis-la dans 8 bols. Ajoute une quantité égale de salade sur chacun.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Created by the California Walnut Commission, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
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