Spaghetti en une seule poêle
Parfait pour un soir de semaine chargé, ce plat de spaghetti tout-en-un réunit céréales, légumes, viande et produits laitiers. Accompagne-le d'un peu de fruits.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 tasse
318
Calories
18g
Protéine
44g
Glucides
7g
Lipides
3g
Fibres
3g
Sucres
146mg
Sodium
Graisses saturées 3 g · Cholestérol 33 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de bœuf haché 90% maigre
1 livre
oignon moyen, haché
1
d'eau
3 1/2 tasses
de sauce tomate pauvre en sodium
1 boîte (15 onces)
de sucre
1/2 cuillère à café
d'origan séché
2 cuillères à café
d'ail en poudre
1/2 cuillère à café
de romarin
1/2 cuillère à café
de poivre noir
1/4 cuillère à café
de spaghetti, cassés en morceaux
16 onces
de parmesan râpé
1 tasse
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Fais dorer la viande et l'oignon dans une grande poêle à feu moyen-vif (150 °C pour une poêle électrique). Égoutte le gras.
- 3
Ajoute l'eau, la sauce tomate, le sucre et les épices, puis porte à ébullition.
- 4
Ajoute les spaghetti, couvre la poêle et laisse mijoter 10 à 15 minutes en remuant souvent pour éviter que ça n'attache.
- 5
Quand les spaghetti sont tendres, ajoute le fromage râpé par-dessus.
- 6
Réfrigère les restes dans les 2 heures.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
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