Courge poivrée à l'orange et au miel
Jus d'orange, miel, beurre et épices forment le duo parfait pour la courge poivrée. Accompagne cette recette de tes protéines préférées.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1/2 tasse, 1/6 de la recette
145
Calories
2g
Protéine
28g
Glucides
5g
Lipides
5g
Fibres
17g
Sucres
3mg
Sodium
Graisses saturées 3 g · Cholestérol 10 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
petites courges poivrées
3
de jus d'orange
1/8 tasse · 2 cuillères à soupe
de miel*
1/4 tasse
de beurre ou de margarine
2 cuillères à soupe
muscade
1/8 cuillère à café, facultatif
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Préchauffe le four à 200 °C.
- 3
Coupe la courge en deux. Retire les graines et place les moitiés dans un plat à four peu profond.
- 4
Mélange le jus d'orange et le miel. Verse un peu de ce mélange dans le creux de chaque moitié de courge.
- 5
Ajoute 1 cuillère à soupe de margarine dans chaque moitié de courge. Saupoudre de muscade si tu le souhaites.
- 6
Couvre le plat de papier aluminium pour garder la vapeur et accélérer la cuisson.
- 7
Fais cuire 30 minutes. Retire le papier aluminium et poursuis la cuisson 30 minutes de plus, ou jusqu'à ce que la courge soit tendre.
Source: USDA MyPlate Kitchen · University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program
De l'application Nutrola de suivi nutritionnel basée sur l'IA — chaque recette a des macros vérifiés pour les enregistrer en un seul geste.
Suivez chaque repas avec Nutrola
Enregistrez cette recette en secondes avec le scan photo IA.
