Porridge à préparer la veille
Le trempage la veille réduit le temps de préparation le matin, pour un petit-déjeuner sain et copieux même après avoir repoussé le réveil plusieurs fois.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1/2 de la recette
369
Calories
9g
Protéine
61g
Glucides
13g
Lipides
7g
Fibres
27g
Sucres
28mg
Sodium
Graisses saturées 1 g · Cholestérol 0 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de flocons d'avoine secs
1 tasse
d'eau
2 1/2 tasses
de fruits secs
1/2 tasse · raisins secs, canneberges ou abricots
de noix, légèrement hachées
1/4 tasse · ou des noix de pécan
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Mets tous les ingrédients dans une marmite et couvre. Laisse reposer toute la nuit au réfrigérateur.
- 3
Le lendemain matin, mets la marmite sur la cuisinière et fais chauffer à feu moyen jusqu'au frémissement, puis baisse le feu et laisse cuire 10 à 15 minutes environ, selon le type de flocons d'avoine : rapides (5 minutes), classiques ou concassés.
- 4
Sers tiède avec un peu de lait (ou une boisson végétale), un filet de sirop d'érable et des fruits frais, si tu le souhaites.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Lake Family Resource Center Be-Fresh Program
De l'application Nutrola de suivi nutritionnel basée sur l'IA — chaque recette a des macros vérifiés pour les enregistrer en un seul geste.
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