Porridge à préparer la veille aux fruits rouges
Un mélange de lait, de yaourt et de framboises se marie aux flocons d'avoine secs pour un petit-déjeuner onctueux à préparer à l'avance. Il suffit de mélanger et de réfrigérer toute la nuit pour le lendemain.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 portion
305
Calories
16g
Protéine
52g
Glucides
4g
Lipides
7g
Fibres
21g
Sucres
73mg
Sodium
Graisses saturées 1 g · Cholestérol 9 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de lait allégé
1/2 tasse · ou moins pour un porridge plus épais
de yaourt grec 0%
1/4 tasse
de miel
2 cuillères à café
de cannelle
1/4 cuillère à café
d'extrait de vanille
1/4 cuillère à café
de flocons d'avoine crus
1/2 tasse
de framboises congelées
1/4 tasse
Instructions
- 1
Mélange le lait, le yaourt grec, le miel, la cannelle et l'extrait de vanille dans un récipient ou un bocal avec couvercle.
- 2
Ajoute les flocons d'avoine et mélange bien.
- 3
Ajoute les framboises par-dessus, ou incorpore-les délicatement au mélange.
- 4
Couvre et réfrigère pendant 8 heures, ou toute la nuit.
- 5
Déguste froid, ou réchauffe selon tes préférences.
Source: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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