Quesadillas à la poire
Une façon simple d'ajouter plus de fruits à ton alimentation, c'est de les intégrer à tes repas. Les poires en conserve et le fromage se marient parfaitement dans cette quesadilla, avec une pointe de saveur grâce au basilic, à l'oignon et au fromage pepper jack.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 2 morceaux
209
Calories
9g
Protéine
18g
Glucides
11g
Lipides
2g
Fibres
6g
Sucres
352mg
Sodium
Graisses saturées 5 g · Cholestérol 22 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
tortillas de blé, diamètre 20 cm
2
de fromage pepper jack râpé
1/2 tasse
de mozzarella râpée
1/2 tasse
de basilic séché
1 cuillère à soupe
d'oignon haché
2 cuillères à soupe
demi-poires en conserve, coupées en fines tranches
2
d'huile d'olive
2 cuillères à café
Instructions
- 1
Parsème les fromages, le basilic et l'oignon sur une moitié de chaque tortilla.
- 2
Dispose les tranches de poire par-dessus les autres ingrédients dans chaque tortilla.
- 3
Replie la tortilla garnie et badigeonne chaque face d'huile d'olive.
- 4
Fais chauffer les tortillas garnies dans une poêle antiadhésive jusqu'à ce que le fromage fonde, environ 2 à 3 minutes de chaque côté.
- 5
Coupe la quesadilla en quatre morceaux et sers immédiatement.
Source: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
De l'application Nutrola de suivi nutritionnel basée sur l'IA — chaque recette a des macros vérifiés pour les enregistrer en un seul geste.
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