Quesadilla con huevos
Tortillas, œufs, fromage et salsa se dégustent à n'importe quel repas. Accompagne ce plat principal d'une salade et d'un fruit pour un déjeuner bien équilibré.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 Quesadilla con Huevos, 1/4 de la recette (85 g)
231
Calories
10g
Protéine
23g
Glucides
11g
Lipides
2g
Fibres
2g
Sucres
456mg
Sodium
Graisses saturées 5 g · Cholestérol 117 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de cheddar ou de colby jack
1/2 tasse · râpé, cojack
œufs
2 · brouillés
tortillas de blé
4 · de 15 à 20 cm
salsa
4 cuillères à soupe, facultatif
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Dépose 2 cuillères à soupe de fromage et 1/4 des œufs brouillés sur chaque tortilla.
- 3
Fais chauffer 2 quesadillas à la fois au micro-ondes, à puissance maximale, pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le fromage fonde.
- 4
Garnis de salsa et plie la tortilla en deux pour servir.
- 5
Ajoute du persil si tu le souhaites.
Notes
- •Les enfants peuvent faire ces quesadillas nature ou y ajouter des ingrédients comme des poivrons, des tomates, des champignons ou des oignons. Les quesadillas sont un petit-déjeuner ou un déjeuner facile et rapide. Tu peux aussi faire chauffer les tortillas à la poêle ou sur une plaque, au lieu du micro-ondes, jusqu'à ce que le fromage fonde.
- •Conseils de sécurité : le fromage fondu est très chaud, alors attends une minute avant de manger. Utilise un couteau ou une roulette à pizza pour découper la quesadilla en parts.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program
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