Gratin de thon express
Ce gratin crémeux se prépare facilement à l'avance. Savoure-le avec des patates douces rôties ou de la courge d'hiver pour un repas coloré.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1/6 de la recette
153
Calories
9g
Protéine
24g
Glucides
2g
Lipides
2g
Fibres
3g
Sucres
262mg
Sodium
Graisses saturées 1 g · Cholestérol 27 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
d'eau
1 tasse
de nouilles aux œufs
5 onces · larges
de crème de champignons, pauvre en sodium
1 boîte · 10,75 onces
de lait écrémé
1/3 tasse
de thon
1 boîte · 6,5 onces, au naturel, égoutté
de petits pois
1 tasse · surgelés
chapelure
1 tasse, facultatif
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Préchauffe le four à 175 °C.
- 3
Porte environ 1 litre d'eau à ébullition dans une grande casserole et fais cuire les nouilles pendant 2 minutes.
- 4
Couvre la casserole, retire-la du feu et laisse reposer 10 minutes.
- 5
Pendant ce temps, mélange l'eau, la soupe et le lait dans un saladier.
- 6
Ajoute le thon et les petits pois au mélange et verse le tout dans un plat à gratin de 1 litre.
- 7
Égoutte bien les nouilles et mélange-les avec la préparation au thon.
- 8
Saupoudre le dessus de chapelure si tu le souhaites.
- 9
Fais cuire au four pendant 30 minutes.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)
De l'application Nutrola de suivi nutritionnel basée sur l'IA — chaque recette a des macros vérifiés pour les enregistrer en un seul geste.
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