Bol de riz au petit-déjeuner, fruits et noix
Le mélange sucré-salé de cette recette de bol de riz en fait un excellent départ pour ta journée. Riz, fruits et noix s'associent pour un petit-déjeuner nourrissant et rassasiant.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 tasse
229
Calories
6g
Protéine
39g
Glucides
6g
Lipides
4g
Fibres
11g
Sucres
29mg
Sodium
Graisses saturées 1 g · Cholestérol 2 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de riz complet cuit
1 tasse
de lait écrémé, ou à 1%
1/2 tasse
de cannelle
1/2 cuillère à café
de fruits hachés (essaie un mélange : pommes, bananes, raisins secs, baies, pêches)
1 tasse
de noix hachées (essaie des noix de Grenoble ou des amandes)
2 cuillères à soupe
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Mélange le riz cuit, le lait et la cannelle dans un bol adapté au micro-ondes. Passe au micro-ondes à puissance élevée pendant 45 secondes. Remue et chauffe encore 45 à 60 secondes, ou jusqu'à ce que le mélange de riz soit bien chaud.
- 3
Répartis le mélange de riz dans deux bols. Garnis de fruits et de noix. Sers chaud.
- 4
Réfrigère les restes dans les 2 heures.
Notes
- •Utilise n'importe quelle combinaison de fruits frais, en conserve, surgelés ou secs dans cette recette.
- •Tu peux utiliser n'importe quelle céréale cuite restante dans cette recette. Essaie du riz blanc ou sauvage, du quinoa, de l'orge ou des flocons d'avoine.
- •Le lait écrémé, les pommes et les noix de Grenoble ont été utilisés pour l'analyse nutritionnelle et le calcul du coût.
- •En savoir plus sur les fruits et ceux de saison en ce moment.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
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