Sandwich aux sardines, concombre et tomate
Du pain complet grillé garni de concombre, de sardines, de tomate et d'oignon rouge en tranches. Essaie le thon ou le saumon en conserve comme alternatives savoureuses aux sardines.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 sandwich individuel
327
Calories
21g
Protéine
44g
Glucides
8g
Lipides
7g
Fibres
8g
Sucres
508mg
Sodium
Graisses saturées 1 g · Cholestérol 53 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de pain complet ou multicéréales
8 tranches · grillé
concombre
1 · pelé si tu le souhaites, coupé en fines tranches
de sardines au naturel
2 boîtes · boîtes de 4 onces, égouttées
de jus de citron
1/4 tasse
grosse tomate
1 · coupée en fines tranches
oignon rouge ou blanc
1 · pelé et coupé en fines tranches
Instructions
- 1
Place 4 tranches de pain grillé sur la planche à découper. Dispose les tranches de concombre sur chacune d'elles.
- 2
Répartis les sardines uniformément sur le concombre et écrase-les délicatement à la fourchette. Étale les sardines écrasées pour bien recouvrir le concombre. Presse le jus de citron sur les sardines.
- 3
Dépose les tranches de tomate sur les sardines. Ajoute l'oignon rouge. Termine avec les tranches de pain restantes et appuie délicatement pour maintenir le sandwich ensemble.
- 4
Coupe le sandwich en deux et sers aussitôt.
Source: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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