
Bretzels moelleux
Une super collation à préparer avec les enfants. Parfait à tremper dans de la moutarde pour une version salée, ou dans un yaourt allégé à la vanille pour une version sucrée.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 bretzel
140
Calories
5g
Protéine
28g
Glucides
1g
Lipides
2g
Fibres
1g
Sucres
106mg
Sodium
Graisses saturées 0 g · Cholestérol 17 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de levure
1 cuillère à soupe
d'eau tiède
1 1/2 tasses · 38 à 43 °C
de farine de blé
2 tasses
de farine complète
1 1/2 tasses
de sucre
1 cuillère à soupe
de sel
1/2 cuillère à café
œuf
1
de graines de sésame
2 cuillères à soupe, facultatif
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Préchauffe le four à 220 °C. Graisse légèrement 2 plaques de cuisson.
- 3
Dans un grand bol, saupoudre la levure sur l'eau tiède (si l'eau est trop chaude, elle tuera la levure). Mélange bien.
- 4
Mélange la farine blanche et la farine complète dans un autre bol.
- 5
Incorpore le sucre, le sel et 2 tasses et demie à 3 tasses de farine pour obtenir une pâte molle et collante. Renverse la pâte sur un plan de travail bien fariné.
- 6
Pour pétrir, replie la pâte en deux et aplatis-la avec la paume des mains. Fais-lui faire un quart de tour. Répète pendant 5 à 7 minutes. Si besoin, ajoute de la farine jusqu'à ce que la pâte soit lisse et élastique. Elle ne doit coller ni aux mains ni au plan de travail.
- 7
Coupe la pâte en 12 morceaux égaux (environ la taille d'une balle de golf).
- 8
Roule un morceau de pâte pour former un boudin de 38 cm de long.
- 9
Croise le côté gauche par-dessus le milieu pour former une boucle.
- 10
Replie le côté droit du boudin par-dessus la première boucle pour former la forme du bretzel.
- 11
Dépose les bretzels sur la plaque de cuisson en les espaçant de 7,5 cm. Élargis les trous des bretzels en y insérant un doigt, pour les empêcher de se refermer à la cuisson.
- 12
Dans un petit bol, mélange l'œuf et 1 cuillère à soupe d'eau. Badigeonne les bretzels avec ce mélange. Parsème de graines de sésame.
- 13
Fais cuire 15 à 20 minutes, ou jusqu'à ce que ce soit doré. Meilleur dégusté encore tiède.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
De l'application Nutrola de suivi nutritionnel basée sur l'IA — chaque recette a des macros vérifiés pour les enregistrer en un seul geste.