Céréales de printemps
Ces délicieuses céréales associent graines de tournesol, amandes, fruits et yaourt pour un petit-déjeuner copieux. Essaie avec des fraises fraîches de ton jardin ou du marché, en saison.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1/2 de la recette
348
Calories
11g
Protéine
62g
Glucides
7g
Lipides
8g
Fibres
36g
Sucres
228mg
Sodium
Graisses saturées 2 g · Cholestérol 6 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de céréales en pépites de blé et d'orge
3/4 tasse
de céréales 100% son
1/4 tasse
de graines de tournesol, grillées
2/3 cuillère à soupe (2 cuillères à café)
d'amandes effilées et grillées
2/3 cuillère à soupe (2 cuillères à café)
de raisins secs
1 cuillère à soupe
de bananes, en rondelles
1/2 tasse
de fraises, en tranches, réparties
1 tasse
de yaourt allégé à la fraise
1 tasse · ou à la framboise
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Mélange les céréales de blé et d'orge, les céréales au son, les graines de tournesol et les amandes dans un saladier moyen.
- 3
Ajoute les raisins secs, les bananes et la moitié des fraises.
- 4
Incorpore délicatement le yaourt et répartis entre deux bols.
- 5
Parsème le reste des fraises sur le dessus et régale-toi !
Source: USDA MyPlate Kitchen · US Department of Health and Human Services
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