Coquilles de pâtes farcies
Épinards, mélange de fromages allégés et herbes se combinent pour une garniture délicieuse dans ces coquilles de pâtes farcies.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 tasse, 1/8 de la recette
226
Calories
16g
Protéine
28g
Glucides
6g
Lipides
4g
Fibres
6g
Sucres
330mg
Sodium
Graisses saturées 3 g · Cholestérol 19 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
d'épinards hachés surgelés, décongelés
1 paquet (10 onces)
de fromage cottage allégé
12 onces
de mozzarella allégée, râpée, divisée
1 1/2 tasses
d'origan séché
1 1/2 cuillères à café
de poivre noir
1/4 cuillère à café
pot (24 onces) de sauce à spaghetti pauvre en sodium
1
d'eau
1 tasse
de grosses coquilles de pâtes, crues
6 onces
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Préchauffe le four à 190 °C. Enduis légèrement un plat à gratin de 33x23 cm d'huile en spray. Réserve.
- 3
Égoutte les épinards dans une passoire au-dessus de l'évier, ou dans un bol en pressant avec une cuillère pour retirer un maximum de liquide, ou essore-les à la main. Place les épinards dans un bol moyen.
- 4
Ajoute le fromage cottage, 1 tasse de mozzarella, l'origan et le poivre aux épinards. Mélange bien pour homogénéiser.
- 5
Verse la moitié de la sauce à spaghetti dans le plat préparé. Ajoute l'eau et mélange.
- 6
Répartis environ 3 cuillères à soupe de mélange fromager dans chaque coquille crue. Dispose-les en une seule couche par-dessus.
- 7
Verse le reste de la sauce par-dessus.
- 8
Saupoudre uniformément avec le 1/2 tasse de mozzarella restant.
- 9
Couvre bien de papier aluminium. Fais cuire 1 heure ou jusqu'à ce que les coquilles soient tendres. Laisse reposer 10 minutes avant de servir.
Notes
- •Idéal pour un repas partagé ou un dîner préparé à l'avance. Si tu le souhaites, mets le plat prêt à cuire au réfrigérateur.
- •Pour réduire le sodium, utilise une sauce à spaghetti à teneur réduite en sodium.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension
De l'application Nutrola de suivi nutritionnel basée sur l'IA — chaque recette a des macros vérifiés pour les enregistrer en un seul geste.
Suivez chaque repas avec Nutrola
Enregistrez cette recette en secondes avec le scan photo IA.
