Tostadas
Une tortilla toastée avec des haricots et du fromage fondu, garnie de légumes frais et croquants !
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 tostada
254
Calories
11g
Protéine
29g
Glucides
11g
Lipides
4g
Fibres
2g
Sucres
478mg
Sodium
Graisses saturées 5 g · Cholestérol 19 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
tortillas de blé
6
piment en poudre
2 cuillères à café, facultatif
de haricots frits
2 tasses · 0% de matière grasse, pauvres en sodium
de cheddar
1 tasse · râpé
de laitue romaine
1 tasse · émincée
grosse tomate, hachée
1
salsa
selon ton goût
crème fraîche allégée
facultatif
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Préchauffe le four à 175 °C.
- 3
Dispose les tortillas en une seule couche sur une plaque de cuisson. Vaporise les deux côtés d'huile en spray et fais cuire 4 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes.
- 4
Si tu le souhaites, mélange le piment en poudre aux haricots frits.
- 5
Étale 1/3 tasse de haricots frits sur chaque tostada. Saupoudre de fromage.
- 6
Fais cuire 10 minutes ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
- 7
Garnis chacune de laitue et de tomate.
- 8
Sers avec de la salsa et de la crème fraîche (facultatif).
Source: USDA MyPlate Kitchen · University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program
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