Tostadas delgadas
Des tortillas croustillantes, des haricots frits et des couches de légumes frais font de ce plat une option végétarienne savoureuse et saine.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 tostada (160 g)
246
Calories
10g
Protéine
31g
Glucides
9g
Lipides
5g
Fibres
3g
Sucres
628mg
Sodium
Graisses saturées 4 g · Cholestérol 14 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
tortillas
8 · de maïs ou de blé
de haricots frits
2 tasses · 0% de matière grasse
de laitue
2 tasses · émincée
de tomates
1 tasse · en dés
de fromage
1 tasse · râpé
oignons verts
hachés, facultatif
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Préchauffe le four à 175 °C.
- 3
Dispose les tortillas sur une plaque de cuisson et enfourne 10 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes.
- 4
Lave la laitue et les tomates. Émince la laitue et coupe les tomates en dés.
- 5
Étale deux grosses cuillères à soupe de haricots frits sur chaque tortilla.
- 6
Garnis de laitue, de tomates et de fromage. Ajoute des oignons verts si tu le souhaites.
- 7
Sers immédiatement et réfrigère les restes.
Source: USDA MyPlate Kitchen · The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program
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