Sandwich à la salade de thon et pomme
Égaye ton sandwich du déjeuner avec un mélange rafraîchissant de thon, pommes, raisins secs et noix.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 sandwich
422
Calories
28g
Protéine
57g
Glucides
10g
Lipides
7g
Fibres
23g
Sucres
593mg
Sodium
Graisses saturées 2 g · Cholestérol 32 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
pomme
1 · comme Fuji ou Pink Lady de Washington
boîte de thon pâle en morceaux, égoutté (12 onces)
1
de yaourt nature allégé
2 cuillères à soupe
de mayonnaise allégée
2 cuillères à soupe
de raisins secs
1/2 tasse · ou de figues hachées
de noix hachées
1/4 tasse
de poivre noir moulu
1/8 cuillère à café
de persil frais haché
2 cuillères à soupe · facultatif
de curry en poudre
1/2 cuillère à café · facultatif
feuilles de laitue
8 · Boston, romaine, verte ou feuille de chêne rouge
de pain complet
8 tranches
Instructions
- 1
Coupe la pomme en quartiers, retire le trognon et hache-la.
- 2
Dans un bol moyen, mélange tous les ingrédients de la salade, sauf le thon.
- 3
Incorpore délicatement le thon.
- 4
Prépare les sandwichs avec la laitue et le pain complet (grillé si tu le souhaites), et garnis-les de salade de thon à la pomme.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
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