Pâtes au thon
Chargé de thon riche en protéines, de légumes nutritifs et de pâtes fraîches cuites, ce plat fait un repas délicieux.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1/4 de la recette
350
Calories
17g
Protéine
59g
Glucides
6g
Lipides
5g
Fibres
6g
Sucres
81mg
Sodium
Graisses saturées 1 g · Cholestérol 10 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de spaghettis crus
8 onces · ou une autre pâte
d'huile végétale
1 cuillère à soupe · ou d'huile de canola
petit oignon, haché
1
de brocoli
1/2 tasse · ou de courgette, haché
de sauce tomate pour pâtes
1 1/2 tasses
de thon au naturel
1 boîte · 5 onces, égoutté
sel
selon ton goût, facultatif
parmesan
facultatif
poivre noir
selon ton goût, facultatif
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Cuis les spaghettis selon les instructions du paquet, puis égoutte-les.
- 3
Fais chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen. Ajoute l'oignon et le brocoli (ou la courgette). Fais cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
- 4
Incorpore la sauce tomate pour pâtes. Porte à ébullition. Baisse le feu à doux et laisse mijoter 3 minutes.
- 5
Ajoute le thon égoutté au mélange de sauce. Remue juste assez pour réchauffer le thon.
- 6
Ajoute du sel et du poivre selon ton goût (facultatif). Ajoute les spaghettis cuits à la sauce. Mélange bien les pâtes et la sauce jusqu'à ce que le tout soit homogène.
- 7
Facultatif, ajoute 2 cuillères à soupe de parmesan au mélange de pâtes et de sauce cuit.
- 8
Sers chaud.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
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