Quesadillas au thon
Cette quesadilla peut être cuite rapidement au micro-ondes ou sur la cuisinière. Sers avec une salade fraîche et une pomme pour un repas complet.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 tortilla préparée, 1/4 de la recette (89 g)
216
Calories
13g
Protéine
23g
Glucides
8g
Lipides
2g
Fibres
2g
Sucres
515mg
Sodium
Graisses saturées 3 g · Cholestérol 22 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de thon au naturel
1 boîte · 5 onces, égoutté
de mayonnaise allégée
1 cuillère à soupe
tortillas de blé
4 · 20 cm
de cheddar allégé
1/2 tasse · râpé
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Mélange le thon avec la mayonnaise.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Utah State University Cooperative Extension
De l'application Nutrola de suivi nutritionnel basée sur l'IA — chaque recette a des macros vérifiés pour les enregistrer en un seul geste.
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