Salade de thon sur lit de verdure
La salade de thon servie sur un lit de laitue et de légumes avec des crackers complets à côté fait un déjeuner facile et délicieux. Prends un fruit en accompagnement savoureux ou en dessert.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 2 tasses, 1/4 de la recette (203 g)
241
Calories
29g
Protéine
9g
Glucides
10g
Lipides
2g
Fibres
3g
Sucres
551mg
Sodium
Graisses saturées 2 g · Cholestérol 55 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
crackers complets
4
de laitue romaine
4 tasses · hachée
tomate hachée
1
oignon rouge haché
1/4
d'huile d'olive
1 cuillère à soupe
de vinaigre
3 cuillères à soupe · de vin rouge
d'assaisonnement italien
1 cuillère à café
de poivre noir
1 trait
de thon en conserve au naturel
5 onces · égoutté
de mayonnaise allégée
1/3 tasse
de céleri
1/4 tasse · haché
carotte épluchée et râpée
1
d'oignon vert
1/4 tasse · haché
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Mélange la laitue, les légumes, l'huile, le vinaigre et les herbes dans un grand saladier.
- 3
Mélange les ingrédients de la salade de thon dans un autre bol moyen.
- 4
Dresse la salade en déposant la verdure sur une grande assiette. Ajoute une cuillerée de salade de thon par-dessus.
- 5
Sers les crackers à côté.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.
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