Sandwich pique-nique au thon et légumes
Il est temps de revisiter le bon vieux sandwich au thon. Le jus de citron et la moutarde de Dijon boostent la saveur. Les légumes de saison font double emploi : du goût et de la couleur !
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 sandwich
266
Calories
20g
Protéine
34g
Glucides
6g
Lipides
5g
Fibres
4g
Sucres
601mg
Sodium
Graisses saturées 1 g · Cholestérol 22 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
de thon albacore
12 onces
de mayonnaise allégée
1/4 tasse
de moutarde de Dijon
2 cuillères à soupe
de jus de citron
2 cuillères à café
de carottes râpées
1/4 tasse
de poivrons rouges émincés
1/4 tasse
de céleri en dés
1/4 tasse
feuilles de laitue romaine, déchirées en deux
6
de pain complet
12 tranches
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Dans un petit bol, mélange le thon, la mayonnaise, la moutarde de Dijon et le jus de citron.
- 3
Ajoute les carottes, les poivrons rouges et le céleri. Dispose 6 feuilles de laitue romaine déchirées sur la moitié des tranches de pain complet.
- 4
Répartis le mélange au thon sur les feuilles de laitue.
- 5
Ajoute une autre feuille de laitue déchirée sur chaque sandwich au thon et recouvre d'une autre tranche de pain.
- 6
Enveloppe les sandwichs dans du film plastique coloré ou du papier ciré et garde-les au frais.
- 7
Tes sandwichs sont prêts pour le pique-nique !
Source: USDA MyPlate Kitchen · Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
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