Omelette aux légumes en mug
Préparer une omelette aux légumes n'a jamais été aussi simple ! Mélange tous tes ingrédients dans un mug, passe-le au micro-ondes, et le petit-déjeuner est prêt !
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Valeurs par portion · Taille de portion: 1 recette
203
Calories
18g
Protéine
4g
Glucides
13g
Lipides
0g
Fibres
2g
Sucres
386mg
Sodium
Graisses saturées 5 g · Cholestérol 423 mg
Les anneaux montrent une portion en pourcentage d'une journée de référence de 2 000 calories. Dans l'app Nutrola, ils se remplissent selon tes propres objectifs.
Ingrédients
œufs
2
de lait écrémé
2 cuillères à soupe
de sel
1 pincée
de poivre noir
1 pincée
de champignons finement hachés
1/4 tasse · ou tes légumes préférés
de cheddar allégé, râpé
2 cuillères à soupe · ou ton fromage préféré
Instructions
- 1
Lave-toi les mains à l'eau et au savon.
- 2
Graisse légèrement l'intérieur d'un mug de 12 onces allant au micro-ondes.
- 3
À l'aide d'une fourchette, mélange les œufs, le lait, le sel et le poivre dans le mug, et remue bien. Incorpore les légumes et le fromage.
- 4
Fais chauffer au micro-ondes à puissance MAXIMALE pendant 45 secondes. Remue. Remets au micro-ondes et fais cuire à puissance MAXIMALE jusqu'à ce que le mélange gonfle et prenne, 60 à 90 secondes. L'omelette peut sembler humide sur le dessus, mais elle séchera en refroidissant.
- 5
Réfrigère les restes dans les 2 heures.
Source: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
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