משמש: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)

שניים משמשים טריים (70 גרם) מכילים 34 קלוריות, 1 גרם חלבון, 7.8 גרם פחמימות ו-1.4 גרם סיבים. הם גם מספקים 7 מ"ג של ויטמין C, שזה 8% מהערך היומי, ו-181 מ"ג אשלגן.

דף זה עוסק בפרופיל התזונתי של משמשים, מדגיש את היתרונות שלהם וכיצד הם משתלבים במטרות תזונתיות שונות. נבחן את עובדות התזונה לשניים משמשים טריים ול-100 גרם, יחד עם השפעתם על רמות הסוכר בדם והשוואות עם פירות אחרים.

עובדות תזונה על משמש (לפי מנה ול-100 גרם)

הטבלה הבאה מספקת עובדות תזונה מפורטות על משמשים, מציגה את תכולת המקרונוטריאנטים והויטמינים החיוניים.

הערכים הם עבור 2 משמשים טריים (70 גרם).

רכיב תזונתי	לפי מנה	לפי 100 גרם	% ערך יומי (לפי מנה)
קלוריות	34	48	2%
חלבון	1.0 גרם	1.4 גרם	2%
פחמימות	7.8 גרם	11.1 גרם	3%
סיבים	1.4 גרם	2.0 גרם	5%
סוכר	6.4 גרם	9.2 גרם	-
שומן	0.3 גרם	0.4 גרם	0%
ויטמין C	7.0 מ"ג	10.0 מ"ג	8%
אשלגן	181 מ"ג	259 מ"ג	4%
ויטמין A	67 מק"ג	96 מק"ג	7%

כ-83% מהקלוריות במשמש מגיעות מפחמימות, 10% מחלבון ו-7% משומן.

משמש לפי מטרה בריאותית

כאן אנו מדרגים את המשמשים לפי מטרות תזונה נפוצות, כדי לעזור לך להבין את ההתאמה שלהם לצרכים תזונתיים שונים.

מטרה	דירוג	הסיבה
ירידה במשקל	מצוין	34 קלוריות למנה עם 1.4 גרם סיבים לשובע
סוכר בדם / סוכרת	מצוין	עומס גליקמי של כ-3 למנה
חיסוניות	בינוני	מספק 7 מ"ג ויטמין C (8% DV)
עיכול	בינוני	1.4 גרם סיבים למנה תומכים בסדירות
בריאות הלב	טוב	אשלגן (181 מ"ג) וסיבים, נתרן מאוד נמוך
עלייה במסת שריר	בינוני	נמוך בחלבון (1 גרם); עדיף כבחירה עשירה בויטמינים, לא כמקור חלבון

משמש וסוכר בדם

אינדקס גליקמי: 34. עומס גליקמי: 3 למנה.

למשמש יש אינדקס גליקמי של כ-34 ועומס גליקמי של כ-3 למנה, כך שיש לו השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מעכבים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.

כיצד משמשים משווים לפירות אחרים

הטבלה להשוואה מציגה כיצד משמשים מתמודדים מול פירות אחרים מבחינת תזונה ויתרונות בריאותיים.

פרי (לפי 100 גרם)	קלוריות	סוכר (גרם)	סיבים (גרם)	ויטמין C (מ"ג)
משמש	48	9.2	2.0	10.0
אפרסק	39	8.4	1.5	6.6
שזיף	46	9.9	1.4	9.5
מנגו	60	13.7	1.6	36.4

מיתוסים על משמשים, נבדקו

משמשים מיובשים וטריים הם אותו דבר, מטעה. משמשים מיובשים מכילים הרבה יותר סוכר וקלוריות לכל יחידה מאשר טריים.

למשמשים יש מעט תזונה, שקר. שני משמשים מספקים ויטמין A ואשלגן עבור כ-34 קלוריות.

כיצד לעקוב אחרי משמש

קל להעריך את מנות הפירות, וההבדל בין שני משמשים למנה גדולה יותר משנה את כמות הסוכר והקלוריות שתתעד. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לתעד את המשמש במדויק במקום להעריך. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

למקורות נוספים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, פירות עם הצפיפות התזונתית הגבוהה ביותר מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.

שאלות נפוצות (FAQ)

כמה קלוריות יש בשני משמשים?

שניים משמשים מכילים 34 קלוריות, מה שהופך אותם לאופציה חטיף עם קלוריות נמוכות. זה יכול להיות מועיל עבור מי שעוקב אחרי צריכת הקלוריות שלו.

האם משמש טוב לירידה במשקל?

משמשים יכולים להיות תוספת טובה לדיאטת ירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה והסיבים הגבוהים, שמעודדים שובע.

האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול משמש?

עם אינדקס גליקמי של כ-34, למשמשים יש השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם, מה שהופך אותם למתאימים לאנשים עם סוכרת כאשר הם נצרכים במתינות.

כמה ויטמין A יש במשמש?

משמשים הם מקור טוב לויטמין A, המספקים כ-54 IU לכל 100 גרם, התומך בבריאות העיניים ובתפקוד החיסוני.

האם משמש גבוה בסוכר?

למרות שמשמשים מכילים סוכר, עם 6.4 גרם לשני פירות, הם לא נחשבים לגבוהים בסוכר בהשוואה להרבה חטיפים מעובדים וקינוחים.

האם משמשים מיובשים בריאים כמו טריים?

משמשים מיובשים הם תזונתיים אך לעיתים מכילים סוכרים וקלוריות נוספות; משמשים טריים בדרך כלל בריאים יותר בזכות תכולת המים הגבוהה שלהם וצפיפות הקלוריות הנמוכה יותר.

נקודות עיקריות

• שני משמשים טריים מספקים 34 קלוריות.
• הם מכילים 1.4 גרם סיבים, התומכים בעיכול.
• משמשים עשירים בויטמין C, המספק 8% מהערך היומי.
• יש להם אינדקס גליקמי נמוך של כ-34.
• משמשים טריים נמוכים בסוכר לעומת הרבה פירות מיובשים.
• הם מקור טוב לאשלגן, עם 181 מ"ג לכל מנה.