בננה: קלוריות, עובדות תזונה ויתרונות בריאותיים (2026)
בננה בינונית מכילה 105 קלוריות, 3.1 גרם סיבים ו-10.3 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונה מלאות על בננות לכל מנה ול-100 גרם, לפי מטרה, עם נתוני סוכר בדם והשוואות.
בננה בינונית (118 גרם) מכילה 105 קלוריות, 3.1 גרם סיבים ו-10.3 מ"ג של ויטמין C. היא גם מספקת 422 מ"ג אשלגן, מה שהופך אותה לבחירה תזונתית מצוינת למי שמעוניין להגדיל את צריכת החומרים המזינים החיוניים.
דף זה מספק מידע מקיף על הפרופיל התזונתי של בננות, מתמקד בבננה בינונית במשקל 118 גרם וב-100 גרם. כמו כן, הוא בוחן את יתרונות הבריאות שלהן, השפעתן על רמות הסוכר בדם והשוואות עם פירות אחרים.
עובדות תזונה על בננה (לפי מנה ול-100 גרם)
טבלת עובדות התזונה למטה מציגה את החומרים המזינים המרכזיים שנמצאים בבננה בינונית, כולל מקרונוטריאנטים וויטמינים.
הערכים הם עבור 1 בננה בינונית (118 גרם).
| רכיב תזונתי | למנה | ל-100 גרם | % ערך יומי (למנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 105 | 89 | 5% |
| חלבון | 1.3 גרם | 1.1 גרם | 3% |
| פחמימות | 26.9 גרם | 22.8 גרם | 10% |
| סיבים | 3.1 גרם | 2.6 גרם | 11% |
| סוכר | 14.4 גרם | 12.2 גרם | - |
| שומן | 0.4 גרם | 0.3 גרם | 0% |
| ויטמין C | 10.3 מ"ג | 8.7 מ"ג | 11% |
| אשלגן | 422 מ"ג | 358 מ"ג | 9% |
| ויטמין B6 | 0.44 מ"ג | 0.37 מ"ג | 26% |
| מגנזיום | 32 מ"ג | 27 מ"ג | 8% |
כ-93% מהקלוריות בבננה מגיעות מפחמימות, 4% מחלבון ו-3% משומן.
בננה לפי מטרה בריאותית
הקטגוריה לפי מטרה מעריכה כיצד בננות משתלבות במטרות תזונתיות שונות, ועוזרת לך להבין את תפקידן בתזונה מאוזנת.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | סביר | 105 קלוריות למנה עם 3.1 גרם סיבים שמסייעים בתחושת שובע |
| סוכר בדם / סוכרת | סביר | עומס גליקמי של כ-13 למנה |
| חיסון | סביר | מספקת 10.3 מ"ג ויטמין C (11% DV) |
| עיכול | טוב | 3.1 גרם סיבים למנה תומכים בסדירות |
| בריאות הלב | מצוין | אשלגן (422 מ"ג) וסיבים, רמות נתרן נמוכות מאוד |
| עלייה במסת שריר | סביר | נמוכה בחלבון (1.3 גרם); עדיף כבחירה עשירה בויטמינים, ולא כמקור חלבון |
בננה וסוכר בדם
אינדקס גליקמי: 51. עומס גליקמי: 13 למנה.
לבננה יש אינדקס גליקמי של כ-51 ועומס גליקמי של כ-13 למנה, כך שגודל המנה חשוב יותר עבור סוכר בדם. הסיבים והמים מאטים את ספיגת הסוכר, ושילוב עם חלבון או שומן מסייע לייצב את התגובה.
כיצד בננה משווה לפירות אחרים
בטבלת ההשוואה, אנו בודקים כיצד בננות מתמודדות מול פירות נפוצים אחרים מבחינת קלוריות וחומרים מזינים.
| פרי (ל-100 גרם) | קלוריות | סוכר (גרם) | סיבים (גרם) | ויטמין C (מ"ג) |
|---|---|---|---|---|
| בננה | 89 | 12.2 | 2.6 | 8.7 |
| תפוח | 52 | 10.4 | 2.4 | 4.6 |
| תפוז | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
| מנגו | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
מיתוסים על בננות, נבדקו
בננות משמינות, שקר. בננה בינונית מכילה כ-105 קלוריות, דומה לתפוח, ומתאימה בקלות לדיאטת ירידה במשקל.
בננות מעלות את רמות הסוכר בדם יותר מדי עבור סוכרתיים, מטעה. בננה בינונית מכילה עומס גליקמי של כ-13; בננה מעט לא בשלה בשילוב עם חלבון שומרת על העלייה מתונה.
כדאי להימנע מבננות בלילה, שקר. אין ראיות לכך שבננות גרועות בכל שעה ביום; מה שחשוב זה הצריכה היומית הכוללת.
כיצד לעקוב אחרי בננה
קל לפספס את המנות של פירות, וההבדל בין בננה בינונית למנה גדולה יותר משנה את הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום בננה בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, הפירות הכי עשירים בחומרים מזינים מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.
מקורות
ערכי התזונה הם ממאגר הנתונים USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ול-100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערך היומי מתבססים על צריכה יומית של 2,000 קלוריות. אינדקס ועומס גליקמי הם מטבלאות בינלאומיות שפורסמו ומשתנים לפי זן, בשלות ושיטת בישול. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (FAQ)
כמה קלוריות יש בבננה בינונית?
בננה בינונית מכילה 105 קלוריות. זה הופך אותה לאופציה חטיף עם קלוריות נמוכות, מתאימה לתוכניות תזונה שונות.
האם בננה טובה לירידה במשקל?
בננות יכולות להיות מועילות לירידה במשקל בזכות תכולת הסיבים שלהן, המסייעת בתחושת שובע. בננה בינונית מכילה 3.1 גרם סיבים, שיכולים לעזור לשלוט ברעב.
האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול בננה?
אנשים עם סוכרת יכולים לאכול בננות במתינות. בננה בינונית מכילה אינדקס גליקמי של כ-51, שנחשב למתון.
כמה אשלגן יש בבננה?
בננה בינונית מכילה 422 מ"ג אשלגן. מינרל זה חיוני לשמירה על תפקוד תקין של שרירים ועצבים.
האם בננה גבוהה בסוכר?
בננות מכילות 14.4 גרם סוכר, שמגיע באופן טבעי מהפרי. למרות שהן מתוקות, הן גם מציעות סיבים וחומרים מזינים אחרים.
האם בננות טובות לפני או אחרי אימון?
בננות הן אופציה טובה לפני או אחרי אימון בזכות תכולת הפחמימות והאשלגן, התומכים בתפקוד השרירים.
נקודות עיקריות
- בננה בינונית (118 גרם) מכילה 105 קלוריות.
- בננות מספקות 3.1 גרם סיבים לכל מנה.
- הן מכילות 422 מ"ג אשלגן, התומך בבריאות הלב.
- בננה בינונית מכילה 10.3 מ"ג ויטמין C, תורמת לתפקוד החיסוני.
- האינדקס הגליקמי של בננה הוא כ-51, מה שמעיד על השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם.
- בננות נמוכות בשומן, עם רק 0.4 גרם לכל מנה בינונית.