התרגילים הטובים ביותר עם השפעה נמוכה לשריפת קלוריות, מדורגים (2026)
ספינינג שורף 299 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם ששוקל 155 פאונד.
ספינינג שורף 299 קלוריות ב-30 דקות, אופניים מגיעים אחרי עם 281 קלוריות, ושיט שורף 246 קלוריות, כל המספרים עבור אדם ששוקל 155 פאונד.
בפוסט הזה מדורגים תרגילים עם השפעה נמוכה, שהם קלים יותר על המפרקים, לפי כמות הקלוריות שהם שורפים עבור אדם ששוקל 155 פאונד. שריפת הקלוריות מושפעת מגורמים כמו METs, משקל גוף, משך הפעילות ואינטנסיביות.
מה גורם לתרגיל לשרוף את הכי הרבה קלוריות?
תרגילים שורפים יותר קלוריות בדרך כלל בעלי אינטנסיביות MET גבוהה יותר, כלומר הם דורשים יותר אנרגיה. בנוסף, משקל הגוף של האדם ומשך הפעילות משחקים תפקיד משמעותי בכמות הקלוריות הכוללת שנשרפות.
התרגילים הטובים ביותר עם השפעה נמוכה לשריפת קלוריות, מדורגים
הטבלה הבאה מדרגת תרגילים עם השפעה נמוכה לפי קלוריות שנשרפות ב-30 דקות.
כל הקלוריות עבור אדם ששוקל 155 פאונד (70 ק"ג); גוף כבד שורף יותר, גוף קל שורף פחות.
| # | תרגיל | METs | קלוריות (30 דקות) | קלוריות (שעה) | השפעה |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ספינינג | 8.5 | 299 קל | 598 קל | נמוך |
| 2 | אופניים | 8.0 | 281 קל | 562 קל | נמוך |
| 3 | שיט | 7.0 | 246 קל | 492 קל | נמוך |
| 4 | אופניים נייחים | 7.0 | 246 קל | 492 קל | נמוך |
| 5 | שחייה | 5.8 | 204 קל | 408 קל | נמוך |
| 6 | אליפטיקל | 5.0 | 176 קל | 352 קל | נמוך |
| 7 | גולף | 4.8 | 169 קל | 337 קל | נמוך |
| 8 | הליכה | 4.3 | 151 קל | 302 קל | נמוך |
| 9 | טניס שולחן | 4.0 | 141 קל | 281 קל | נמוך |
| 10 | גינון | 3.8 | 134 קל | 267 קל | נמוך |
| 11 | הרמת משקולות | 3.5 | 123 קל | 246 קל | נמוך |
| 12 | ניקיון הבית | 3.3 | 116 קל | 232 קל | נמוך |
| 13 | פילאטיס | 3.0 | 105 קל | 211 קל | נמוך |
| 14 | טיול עם הכלב | 3.0 | 105 קל | 211 קל | נמוך |
| 15 | יוגה | 2.5 | 88 קל | 176 קל | נמוך |
מעקב אחרי אימונים ב-Nutrola
קלוריות שנשרפות נחשבות רק אם אתה רושם אותן. Nutrola מאפשרת לך לרשום אימון על ידי תיאור שלו במילים שלך, בקול או בטקסט, על ידי בחירת סוג האימון ואינטנסיביות, או על ידי הזנת הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד ניתן לסנכרן אוטומטית אימונים מ-Apple Health או Health Connect. אימונים שנרשמו יושבים לצד המזון שאתה עוקב אחריו מתמונה, ברקוד או הקלטת קול, כך שקלוריות שנכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה כמה קלוריות שורף ספינינג, תרגילים קרדיו שורפים קלוריות הכי גבוהות, התרגילים הטובים ביותר בבית לשריפת קלוריות.
איך חישבנו את המספרים הללו
התרגילים מדורגים לפי ערך MET (שווי מטבולי) מתוך ה-Compendium of Physical Activities משנת 2011 (Ainsworth et al.). קלוריות מוערכות לפי הנוסחה קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך בשעות, מוצגות עבור אדם ששוקל 155 פאונד במשך 30 דקות ושעה. השריפה האמיתית משתנה לפי כושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס לכך כהערכות קרובות. זהו מידע חינוכי ולא ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)
איזה תרגיל עם השפעה נמוכה שורף הכי הרבה קלוריות?
ספינינג שורף הכי הרבה קלוריות עם 299 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם ששוקל 155 פאונד.
כמה קלוריות שורף אופניים ב-30 דקות?
אופניים שורפים 281 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם ששוקל 155 פאונד.
מהי שריפת הקלוריות בשיט?
שיט שורף 246 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם ששוקל 155 פאונד.
כמה קלוריות אפשר לשרוף בשחייה?
שחייה שורפת 204 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם ששוקל 155 פאונד.
מהי שריפת הקלוריות בהליכה?
הליכה שורפת 151 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם ששוקל 155 פאונד.
כמה קלוריות שורפת יוגה ב-30 דקות?
יוגה שורפת 88 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם ששוקל 155 פאונד.
נקודות עיקריות
- ספינינג: 299 קלוריות ב-30 דקות.
- אופניים: 281 קלוריות ב-30 דקות.
- שיט: 246 קלוריות ב-30 דקות.
- שחייה: 204 קלוריות ב-30 דקות.
- הליכה: 151 קלוריות ב-30 דקות.
- יוגה: 88 קלוריות ב-30 דקות.