כמה קלוריות שורפים כשגולשים?

אדם ששוקל 155 פאונד שורף כ-246 קלוריות ב-30 דקות של גלישה וכ-492 קלוריות בשעה. לפעילות יש ערך MET של כ-7.0. מספר הקלוריות שנשרפות עולה עם משקל הגוף, משך הזמן והעוצמה של הפעילות.

מספר הקלוריות שנשרפות בזמן גלישה מושפע ממספר גורמים, כולל ערכי MET, משקל הגוף, משך הפעילות ועוצמתה. הבנת משתנים אלה יכולה לעזור בהערכה מדויקת יותר של הוצאת הקלוריות.

קלוריות שנשרפות בגלישה לפי משקל וזמן

הטבלה הבאה מציגה את הקלוריות שנשרפות על ידי אנשים במשקלים שונים במשך זמני גלישה שונים.

משקל גוף	15 דקות	30 דקות	45 דקות	60 דקות
125 פאונד (57 ק"ג)	99	198	298	397
155 פאונד (70 ק"ג)	123	246	369	492
185 פאונד (84 ק"ג)	147	294	441	587
215 פאונד (98 ק"ג)	171	341	512	683

משקל גוף גבוה יותר וזמן גלישה ארוך יותר שורפים יותר קלוריות. גם העוצמה חשובה: הערכים למעלה מתבססים על 7.0 MET (גלישה על קרח או גלישה רולר, כללית).

מעקב אחרי פעילות גופנית ומזון ב-Nutrola

קלוריות שנשרפות משפיעות על התוצאות שלך רק אם אתה מתעד אותן. Nutrola מאפשרת לך לרשום סשן כמו גלישה בכמה דרכים: לתאר אותו במילים שלך בקול או בטקסט, לבחור סוג פעילות ועוצמה, או להזין את הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד ניתן לסנכרן אימונים אוטומטית מ-Apple Health או Health Connect. האימונים המתועדים יושבים לצד המזון שאתה עוקב אחריו מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית, כך שקלוריות שנכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

מקורות ושיטה

ערכי MET (שווי מטבולי) הם מתוך המדריך של פעילויות פיזיות מ-2011 (Ainsworth et al.), המקור הסטנדרטי לעלות האנרגיה של פעילות גופנית. קלוריות מוערכות באמצעות המשוואה קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך זמן בשעות, כאשר MET אחד הוא האנרגיה הנדרשת לשבת בשקט. גלישה על קרח או גלישה רולר, כללית מדורגת ב-7.0 METs. ההוצאה האמיתית משתנה בהתאם לכושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס לכך כהערכות קרובות, ולא כמספרים מדויקים. זהו מידע חינוכי ולא ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)

כמה קלוריות שורפות גלישה ב-30 דקות?

אדם ששוקל 155 פאונד שורף כ-246 קלוריות ב-30 דקות של גלישה. הערכה זו מתבססת על ערך ה-MET של הפעילות ומשקל הגוף של הפרט.

כמה קלוריות שורפות גלישה בשעה?

בשעה אחת של גלישה, אדם ששוקל 155 פאונד שורף כ-492 קלוריות. מספר זה נגזר מערך ה-MET ומשך הפעילות.

האם גלישה טובה לירידה במשקל?

גלישה יכולה להיות יעילה לירידה במשקל, מכיוון שהיא שורפת מספר משמעותי של קלוריות בהתאם למשקל הגוף ולמשך הפעילות. גלישה בעוצמה גבוהה יכולה להגדיל עוד יותר את הוצאת הקלוריות.

עד כמה מדויקות ההערכות של קלוריות שנשרפות בגלישה?

ההערכות של קלוריות שנשרפות מתבססות על ערך ה-MET של גלישה ומשקל הגוף של הפרט. למרות שהן מספקות הערכה טובה, הקלוריות שנשרפות בפועל עשויות להשתנות בהתאם לגורמים אישיים.

נקודות עיקריות

• גלישה יש לה ערך MET של כ-7.0.
• אדם ששוקל 155 פאונד שורף 246 קלוריות ב-30 דקות.
• אדם ששוקל 155 פאונד שורף 492 קלוריות בשעה.
• קלוריות שנשרפות עולות עם משקל הגוף, משך הזמן והעוצמה.