כמה קלוריות שורפים בכדורגל?

אדם במשקל 70 ק"ג שורף כ-246 קלוריות ב-30 דקות וכשישה 492 קלוריות בשעה של משחק כדורגל. לפעילות זו יש ערך MET של כ-7.0. מספר הקלוריות שנשרפות עולה עם משקל הגוף, משך המשחק ועוצמת הפעילות.

מספר הקלוריות שנשרפות בזמן משחק כדורגל מושפע ממספר גורמים, כולל ערכי MET, משקל גוף, משך המשחק ועוצמת הפעילות. כדורגל ברמה חובבנית מדורג בערך MET של כ-7.0.

קלוריות שנשרפות מכדורגל לפי משקל וזמן

הטבלה הבאה מציגה את הקלוריות שנשרפות על ידי אנשים במשקלים שונים במשך זמני משחק כדורגל משתנים.

משקל גוף	15 דקות	30 דקות	45 דקות	60 דקות
57 ק"ג (125 lb)	99	198	298	397
70 ק"ג (155 lb)	123	246	369	492
84 ק"ג (185 lb)	147	294	441	587
98 ק"ג (215 lb)	171	341	512	683

משקל גוף גבוה יותר ומפגש ארוך יותר שורפים יותר קלוריות. גם העוצמה משחקת תפקיד: הערכים למעלה מתבססים על 7.0 METs (משחק חובבני).

קלוריות לפי עוצמה

ככל שאתה משחק יותר חזק, כך שורפים יותר קלוריות. הטבלה למטה מציגה את ערך ה-MET עבור כל עוצמה ואת הקלוריות שאדם במשקל 70 ק"ג שורף ב-30 דקות.

עוצמה	METs	קלוריות (30 דקות, 70 ק"ג)
חובבני	7.0	246
תחרותי	10.0	352

מעקב אחרי פעילות גופנית ואוכל ב-Nutrola

קלוריות שנשרפות ישפיעו על התוצאות שלך רק אם תתעד אותן. Nutrola מאפשרת לך לרשום מפגש כמו משחק כדורגל בכמה דרכים: לתאר אותו במילים שלך באמצעות קול או טקסט, לבחור סוג פעילות ועוצמה, או להזין את הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד ניתן לסנכרן אימונים אוטומטית מ-Apple Health או Health Connect. אימונים שנרשמו נמצאים ליד האוכל שאתה עוקב אחריו מתמונה, ברקוד או הקלטת קול, כך שקלוריות שנכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

מקורות ושיטה

ערכי MET (שווי מטבולי) הם מה-Compendium of Physical Activities מ-2011 (Ainsworth et al.), המקור הסטנדרטי לעלות האנרגיה של פעילות גופנית. קלוריות מוערכות באמצעות הנוסחה קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך בשעות, כאשר MET אחד הוא האנרגיה שנדרשת לשבת בשקט. כדורגל במשחק חובבני מדורג ב-7.0 METs. שריפת קלוריות אמיתית משתנה בהתאם לכושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס למספרים הללו כהערכות קרובות, ולא כמספרים מדויקים. זהו מידע חינוכי ולא ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (FAQ)

כמה קלוריות שורף משחק כדורגל ב-30 דקות?

משחק כדורגל שורף כ-246 קלוריות ב-30 דקות עבור אדם במשקל 70 ק"ג. הערכה זו עשויה להשתנות בהתאם למשקל הגוף ועוצמת המשחק.

כמה קלוריות שורף משחק כדורגל בשעה?

במהלך שעה של משחק כדורגל, אדם במשקל 70 ק"ג שורף כ-492 קלוריות. שריפת הקלוריות עולה עבור אנשים במשקלים גבוהים יותר.

האם משחק כדורגל טוב לירידה במשקל?

משחק כדורגל יכול להיות יעיל לירידה במשקל, שכן הקלוריות שנשרפות עולות עם משקל הגוף, משך המשחק ועוצמתו. השתתפות קבועה יכולה לתרום ליצירת גירעון קלורי.

עד כמה מדויקות ההערכות הללו לגבי קלוריות בכדורגל?

ההערכות לגבי קלוריות בכדורגל מבוססות על ערך ה-MET ומשקל הגוף, ומספקות הנחיה כללית. התוצאות האישיות עשויות להשתנות בהתאם לגורמים אישיים.

נקודות עיקריות

• אדם במשקל 70 ק"ג שורף כ-246 קלוריות ב-30 דקות של משחק כדורגל.
• בשעה, אדם במשקל 70 ק"ג שורף כ-492 קלוריות.
• שריפת הקלוריות עולה עם משקל הגוף ועוצמת המשחק.
• כדורגל יכול לסייע בירידה במשקל על ידי קידום גירעון קלורי.