כמה קלוריות שורפים בהליכה?

אדם במשקל 155 פאונד שורף כ-151 קלוריות ב-30 דקות הליכה וכ-302 קלוריות בשעה. ערך ה-MET להליכה מהירה במהירות של 3.5 מייל לשעה הוא כ-4.3. מספר הקלוריות שנשרפות עולה עם משקל הגוף, משך הזמן ועוצמת הפעילות.

מספר הקלוריות שנשרפות במהלך הליכה מושפע ממספר גורמים, כולל ערכי MET, משקל גוף, משך הזמן ועוצמת הפעילות. הבנת משתנים אלו יכולה לעזור בהערכה של הוצאות קלוריות במהלך הליכה.

קלוריות שנשרפות בהליכה לפי משקל וזמן

הטבלה הבאה מציגה את הקלוריות שנשרפות על ידי אנשים במשקלים שונים במהלך הליכה בזמנים משתנים.

משקל גוף	15 דקות	30 דקות	45 דקות	60 דקות
125 lb (57 kg)	61	122	183	244
155 lb (70 kg)	76	151	227	302
185 lb (84 kg)	90	180	271	361
215 lb (98 kg)	105	210	315	419

משקל גוף גבוה יותר ומשך הליכה ארוך יותר מביאים לשריפת קלוריות גבוהה יותר. גם העוצמה משחקת תפקיד: הערכים למעלה מתבססים על 4.3 MET (הליכה מהירה, 3.5 מייל לשעה).

קלוריות לפי עוצמה

ככל שההליכה קשה יותר, כך שורפים יותר קלוריות. הטבלה למטה מציגה את ערך ה-MET לכל עוצמה ואת הקלוריות שאדם במשקל 155 פאונד שורף ב-30 דקות.

עוצמה	METs	קלוריות (30 דקות, 155 lb)
איטית (2 mph)	2.8	98
מתונה (3 mph)	3.5	123
מהירה (3.5 mph)	4.3	151
מהירה מאוד (4 mph)	5.0	176

מעקב אחרי פעילות גופנית ואוכל ב-Nutrola

קלוריות שנשרפות ישפיעו על התוצאות שלך רק אם תתעד אותן. Nutrola מאפשרת לך לרשום מפגש כמו הליכה בכמה דרכים: לתאר אותו במילים שלך באמצעות קול או טקסט, לבחור סוג פעילות ועוצמה, או להזין את הקלוריות ישירות. באייפון ואנדרואיד ניתן לסנכרן אימונים אוטומטית מ-Apple Health או Health Connect. האימונים שנרשמים יושבים לצד המזון שאתה עוקב אחריו מתמונה, ברקוד או הקלטת קול, כך שקלוריות שנכנסות ויוצאות נשמרות במקום אחד. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

מקורות ושיטה

ערכי MET (שווי מטבולי) הם מתוך המדריך לפעילויות גופניות מ-2011 (Ainsworth et al.), שהוא המקור הסטנדרטי לעלות האנרגטית של פעילות גופנית. קלוריות מוערכות באמצעות הנוסחה קלוריות = METs x משקל גוף בקילוגרמים x משך זמן בשעות, כאשר MET אחד הוא האנרגיה שנצרכת בישיבה בשקט. הליכה מהירה במהירות של 3.5 מייל לשעה מדורגת ב-4.3 METs. השריפה האמיתית משתנה בהתאם לכושר, טכניקה, שטח ומאמץ, לכן יש להתייחס לכך כהערכות קרובות ולא כמספרים מדויקים. זהו מידע חינוכי ולא ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (FAQ)

כמה קלוריות שורפים בהליכה ב-30 דקות?

אדם במשקל 155 פאונד שורף כ-151 קלוריות ב-30 דקות הליכה. הערכה זו מתבססת על ערך ה-MET של 4.3 להליכה מהירה במהירות של 3.5 מייל לשעה.

כמה קלוריות שורפים בהליכה בשעה?

בשעה אחת של הליכה, אדם במשקל 155 פאונד שורף כ-302 קלוריות. חישוב זה משקף גם את ערך ה-MET של 4.3 לפעילות זו.

האם הליכה טובה לירידה במשקל?

הליכה יכולה להיות מועילה לירידה במשקל, מכיוון שהיא עוזרת לשרוף קלוריות. מספר הקלוריות שנשרפות משתנה בהתאם למשקל הגוף, משך הזמן ועוצמת הפעילות.

עד כמה מדויקות ההערכות הללו לגבי קלוריות שנשרפות בהליכה?

ההערכות הללו לגבי קלוריות שנשרפות בהליכה מתבססות על ערכי MET ומשקל גוף. למרות שהן מספקות הערכה טובה, ייתכנו שונות אישית.

נקודות עיקריות

• הליכה במהירות של 3.5 מייל לשעה יש לה ערך MET של כ-4.3.
• אדם במשקל 155 פאונד שורף 151 קלוריות ב-30 דקות הליכה.
• אדם במשקל 155 פאונד שורף 302 קלוריות בשעה של הליכה.
• קלוריות שנשרפות עולות עם משקל הגוף, משך הזמן ועוצמת הפעילות.