קנטלופ: קלוריות, ערכים תזונתיים ויתרונות בריאותיים (2026)
כוס קנטלופ מכילה 54 קלוריות, 1.4 גרם סיבים ו-58.7 מ"ג ויטמין C. כל הערכים התזונתיים של קנטלופ למנה ול-100 גרם, לפי מטרות תזונה, עם נתוני השפעת סוכר בדם והשוואות.
קנטלופ מכיל 54 קלוריות בכל כוס קוביות (160 גרם), ומספק 1.3 גרם חלבון, 13.1 גרם פחמימות ו-1.4 גרם סיבים. הוא גם בולט בתכולת הוויטמין C שלו, עם 58.7 מ"ג לכל מנה, המהווה 65% מהערך היומי המומלץ.
דף זה מציע סקירה של הפרופיל התזונתי של קנטלופ, תוך התמקדות ביתרונותיו והשפעתו על הבריאות. נבחן את הערכים התזונתיים לכל מנה, כיצד הם מתאימים למטרות תזונה נפוצות, והשוואתו לפירות אחרים.
ערכים תזונתיים של קנטלופ (לפי מנה ולפי 100 גרם)
הטבלה הבאה מציגה את הערכים התזונתיים המפורטים של קנטלופ לכל כוס קוביות (160 גרם) ול-100 גרם.
הערכים הם עבור 1 כוס קוביות (160 גרם).
| רכיב תזונתי | לכל מנה | ל-100 גרם | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 54 | 34 | 3% |
| חלבון | 1.3 גרם | 0.8 גרם | 3% |
| פחמימות | 13.1 גרם | 8.2 גרם | 5% |
| סיבים | 1.4 גרם | 0.9 גרם | 5% |
| סוכר | 12.6 גרם | 7.9 גרם | - |
| שומן | 0.3 גרם | 0.2 גרם | 0% |
| ויטמין C | 58.7 מ"ג | 36.7 מ"ג | 65% |
| אשלגן | 427 מ"ג | 267 מ"ג | 9% |
| ויטמין A | 270 מק"ג | 169 מק"ג | 30% |
| חומצה פולית | 34 מק"ג | 21 מק"ג | 8% |
כ-87% מהקלוריות בקנטלופ מגיעות מפחמימות, 9% מחלבון ו-5% משומן.
קנטלופ לפי מטרות בריאות
בקטע זה, נבחן כיצד קנטלופ מתמודד עם מטרות בריאות וכושר שונות.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | מצוין | 54 קלוריות לכל מנה עם 1.4 גרם סיבים לשובע |
| סוכר בדם / סוכרת | טוב | עומס גליקמי של כ-8 לכל מנה |
| חיסון | מצוין | מספק 58.7 מ"ג ויטמין C (65% DV) |
| עיכול | סביר | 1.4 גרם סיבים לכל מנה תומכים בסדירות |
| בריאות הלב | מצוין | אשלגן (427 מ"ג) וסיבים, נתרן נמוך מאוד |
| עלייה במסת שריר | סביר | נמוך בחלבון (1.3 גרם); עדיף כבחירה עשירה בוויטמינים, ולא כמקור חלבון |
קנטלופ וסוכר בדם
מדד גליקמי: 65. עומס גליקמי: 8 לכל מנה.
לקנטלופ יש מדד גליקמי של כ-65 ועומס גליקמי של כ-8 לכל מנה, כך שיש לו השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מאטים את ספיגת הסוכר, ושילובו עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.
כיצד קנטלופ משווה לפירות אחרים
הטבלה להשוואה מדגימה כיצד קנטלופ מתמודד מול פירות אחרים מבחינת תזונה ויתרונות בריאותיים.
| פרי (לפי 100 גרם) | קלוריות | סוכר (גרם) | סיבים (גרם) | ויטמין C (מ"ג) |
|---|---|---|---|---|
| קנטלופ | 34 | 7.9 | 0.9 | 36.7 |
| אבטיח | 30 | 6.2 | 0.4 | 8.1 |
| פפאיה | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
| תפוז | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
מיתוסים על קנטלופ, נבדקו
למלון אין באמת רכיבי תזונה, שקר. כוס קנטלופ מכילה כ-270 מק"ג ויטמין A ו-59 מ"ג ויטמין C עבור רק 54 קלוריות.
קנטלופ גבוה בסוכר, מטעה. יש בו כ-13 גרם סוכר לכל כוס עם תכולת מים גבוהה ומעט קלוריות.
כיצד לעקוב אחרי קנטלופ
קל להעריך לא נכון את מנות הפירות, וההבדל בין כוס קנטלופ למנה גדולה יותר משנה את הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום קנטלופ בדיוק במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, הפירות העשירים ביותר בתזונה מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.
מקורות
ערכי התזונה הם ממאגר הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערך היומי משתמשים בצרכים המומלצים בארה"ב עבור דיאטת 2,000 קלוריות. מדד גליקמי ועומס גליקמי הם מטבלאות בינלאומיות שפורסמו ומשתנים לפי בשלות וזן. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)
כמה קלוריות יש בכוס קנטלופ?
כוס קוביות קנטלופ (160 גרם) מכילה 54 קלוריות. זהו פרי עם קלוריות נמוכות שמתאים לדיאטות שונות.
האם קנטלופ טוב לירידה במשקל?
קנטלופ יכול להיות מועיל לירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה שלו ותכולת המים הגבוהה, שעוזרת להרגיש שבע. עם רק 54 קלוריות לכל כוס, הוא בחירה מצוינת לחטיף.
האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול קנטלופ?
אנשים עם סוכרת יכולים לאכול קנטלופ במתינות, שכן יש לו מדד גליקמי של כ-65. זה אומר שהוא יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם, אך שליטה במנות היא המפתח.
כמה ויטמין A יש בקנטלופ?
קנטלופ עשיר בוויטמין A, ומספק כ-5,000 IU לכל כוס. זה תורם ליתרונות הבריאותיים שלו, כולל תמיכה בבריאות העיניים.
האם קנטלופ גבוה בסוכר?
קנטלופ מכיל 12.6 גרם סוכר לכל כוס, שהוא סוכר טבעי. למרות שהוא גבוה יותר בסוכר מאשר פירות מסוימים, הוא עדיין בחירה בריאה כאשר צורכים אותו במתינות.
האם קנטלופ גבוה בסוכר?
למרות תכולת הסוכר שלו, קנטלופ אינו נחשב לגבוה בסוכר בהשוואה להרבה חטיפים מעובדים. הוא מציע רכיבי תזונה חיוניים והידרציה.
נקודות עיקריות
- קנטלופ מכיל 54 קלוריות לכל כוס קוביות (160 גרם).
- הוא מספק 1.4 גרם סיבים, התומכים בעיכול.
- קנטלופ מכיל 58.7 מ"ג ויטמין C, או 65% מהערך היומי.
- יש לו מדד גליקמי של כ-65, המצביע על השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם.
- קנטלופ נמוך בשומן, עם רק 0.3 גרם לכל מנה.
- הוא פרי הידרנטי, עם תכולת מים גבוהה.