צ'יזבורגר: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)
צ'יזבורגר מכיל 303 קלוריות, 1.6 גרם סיבים ו-0 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונה מלאות לצ'יזבורגר לכל מנה ול-100 גרם, לפי מטרה, עם נתוני סוכר בדם והשוואות.
צ'יזבורגר רגיל מהמסעדות (113 גרם) מכיל 303 קלוריות, 15.8 גרם חלבון ו-27.1 גרם פחמימות. הוא מספק גם 1.6 גרם סיבים, 5.7 גרם סוכר ו-14.7 גרם שומן, מתוכם 6.2 גרם שומן רווי.
עמוד זה מספק מידע מקיף על התזונה של צ'יזבורגר, כולל תוכן הקלוריות ופירוט המקרונוטריינטים. נדון גם בהשפעתו על רמות הסוכר בדם וכיצד הוא משווה למזון מהיר ומנות מוכנות אחרות.
עובדות תזונה על צ'יזבורגר (לפי מנה ול-100 גרם)
טבלת עובדות התזונה הבאה מפרטת את הרכב הצ'יזבורגר הרגיל מהמסעדות, ומדגישה את החומרים המזינים המרכזיים וכמותם.
הערכים הם עבור 1 צ'יזבורגר רגיל מהמסעדות (113 גרם).
| רכיב תזונתי | לפי מנה | לפי 100 גרם | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 303 | 268 | 15% |
| חלבון | 15.8 גרם | 14.0 גרם | 32% |
| פחמימות | 27.1 גרם | 24.0 גרם | 10% |
| סיבים | 1.6 גרם | 1.4 גרם | 6% |
| סוכר | 5.7 גרם | 5.0 גרם | - |
| שומן | 14.7 גרם | 13.0 גרם | 19% |
| ויטמין C | 0.0 מ"ג | 0.0 מ"ג | 0% |
| אשלגן | 208 מ"ג | 184 מ"ג | 4% |
| שומן רווי | 6.2 גרם | 5.5 גרם | 31% |
| נתרן | 602 מ"ג | 533 מ"ג | 26% |
כ-36% מהקלוריות בצ'יזבורגר מגיעות מפחמימות, 21% מחלבון ו-43% משומן.
צ'יזבורגר לפי מטרה בריאותית
בקטע זה, נבחן כיצד הצ'יזבורגר מתמודד עם מטרות תזונה נפוצות, כדי לעזור לך להבין את מקומו בתזונה מאוזנת.
| מטרה | דירוג | הסבר |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | סביר | 303 קלוריות לכל מנה |
| סוכר בדם / סוכרת | סביר | עומס גליקמי של כ-14 לכל מנה |
| חיסון | סביר | לא מקור משמעותי לחומרים תומכי חיסון |
| עיכול | סביר | 1.6 גרם סיבים לכל מנה |
| בריאות הלב | סביר | גבוה בשומן רווי (6.2 גרם לכל מנה) ונתרן (602 מ"ג) |
| עלייה במסת שריר | טוב | מספק 15.8 גרם חלבון לכל מנה |
צ'יזבורגר וסוכר בדם
אינדקס גליקמי: 55. עומס גליקמי: 14 לכל מנה.
לצ'יזבורגר יש אינדקס גליקמי של כ-55 ועומס גליקמי של כ-14 לכל מנה. אכילתו עם חלבון, שומן או סיבים מאטה את העלייה ברמות הסוכר בדם.
כיצד צ'יזבורגר משווה למזון מהיר ומנות מוכנות אחרות
טבלת ההשוואה מספקת תובנות לגבי כיצד הצ'יזבורגר מתמודד מול פריטי מזון מהיר ומנות מוכנות אחרות מבחינת תזונה.
| מזון (לפי 100 גרם) | קלוריות | חלבון (גרם) | שומן (גרם) | נתרן (מ"ג) |
|---|---|---|---|---|
| צ'יזבורגר | 268 | 14.0 | 13.0 | 533 |
| פיצה | 266 | 11.0 | 10.0 | 598 |
| נקניקיה | 290 | 10.0 | 26.0 | 1090 |
| צ'יפס | 312 | 3.4 | 15.0 | 210 |
מיתוסים על צ'יזבורגר, נבדקו
צ'יזבורגר הוא רק חלבון, מטעה. הלחם, הגבינה והרוטב מוסיפים פחמימות מעובדות, שומן רווי ונתרן.
הסרת הלחם עושה את ההמבורגר מהמסעדה לבריא, מטעה. זה מקטין את הפחמימות, אבל הפטty והגבינה עדיין מכילים שומן רווי ונתרן.
כיצד לעקוב אחרי צ'יזבורגר
מנות צ'יזבורגר במסעדות ובמזון מהיר משתנות מאוד לפי מותג וגודל, כך שכניסה כללית יכולה להיות שגויה בעשרות קלוריות. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית ומחזירה קלוריות ומקרונוטריינטים, כך שתוכל לרשום את הצ'יזבורגר במדויק במקום להעריך. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה קלוריות בכל המבורגר מזון מהיר לפי רשת, המנות הבריאות ביותר בכל רשת מזון מהיר, ו-המנות הטובות ביותר במזון מהיר עם 30 גרם חלבון או יותר.
מקורות
ערכי התזונה הם ממסד הנתונים USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 גרם, מעוגלים. ערכי אחוזים יומיים משתמשים בצריכת ייחוס אמריקאית לדיאטה של 2,000 קלוריות. אינדקס ועומס גליקמי הם מטבלאות בינלאומיות שפורסמו ומשתנים לפי זן, בשלות ושיטת בישול. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (FAQ)
כמה קלוריות יש בצ'יזבורגר?
צ'יזבורגר מכיל 303 קלוריות לכל מנה של 113 גרם, מה שהופך אותו לאופציה עם קלוריות מתונות בין פריטי המזון המהיר.
האם צ'יזבורגר טוב לירידה במשקל?
למרות שצ'יזבורגר יכול להתאים לתוכנית ירידה במשקל, תכולת השומן והקלוריות הגבוהה שלו עשויה להקשות על השגת מטרות הירידה במשקל אם צורכים אותו לעיתים קרובות.
האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול צ'יזבורגר?
אנשים עם סוכרת יכולים לאכול צ'יזבורגר, אך עליהם להיות מודעים לאינדקס הגליקמי שלו של 55 ולעומס הגליקמי של 14.
כמה חלבון יש בצ'יזבורגר?
צ'יזבורגר מציע 15.8 גרם חלבון, שיכול לתרום לצרכי החלבון היומיים, במיוחד כאשר הוא משולב עם מקורות חלבון אחרים.
האם צ'יזבורגר גבוה בסוכר?
צ'יזבורגר מכיל 5.7 גרם סוכר, שזה יחסית נמוך בהשוואה להרבה אפשרויות מזון מהיר אחרות שיכולות להיות גבוהות בסוכרים מוספים.
כמה קלוריות יש בצ'יזבורגר?
בסך הכל, צ'יזבורגר מכיל 303 קלוריות, מה שהופך אותו לבחירה משמעותית לארוחה מהירה, אך חשוב לשים לב לגודל המנה.
נקודות עיקריות
- צ'יזבורגר רגיל מהמסעדות מכיל 303 קלוריות לכל מנה.
- הוא מכיל 15.8 גרם חלבון, מה שהופך אותו למקור טוב לחלבון.
- הצ'יזבורגר מכיל 27.1 גרם פחמימות ו-1.6 גרם סיבים.
- הוא כולל 14.7 גרם שומן, מתוכם 6.2 גרם שומן רווי.
- תכולת הנתרן היא 602 מ"ג לכל צ'יזבורגר.
- האינדקס הגליקמי שלו הוא כ-55, מה שמעיד על השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם.