קלמנטינה: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)
קלמנטינה מכילה 35 קלוריות, 1.3 גרם סיבים ו-36.1 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונתיות מלאות לקלמנטינה לפי מנה ולפי 100 גרם, לפי מטרות תזונה, עם נתוני סוכר בדם והשוואות.
קלמנטינות הן פרי דל קלוריות, עם רק 35 קלוריות לכל קלמנטינה (74 גרם). הן מספקות 1.3 גרם סיבים ו-36.1 מ"ג של ויטמין C, שזה 40% מהערך היומי המומלץ. בנוסף, יש להן 6.8 גרם סוכר ואינדקס גליקמי של כ-47.
עמוד זה מספק מידע תזונתי מפורט על קלמנטינות, כולל תוכן הקלוריות, הפירוק של המקרונוטריאנטים ויתרונות הבריאות. נבחן גם כיצד הן משתלבות במטרות תזונה שונות וכיצד הן משוות לפירות אחרים.
עובדות תזונתיות על קלמנטינה (לפי מנה ולפי 100 גרם)
הטבלה הבאה מפרטת את העובדות התזונתיות על קלמנטינות, כולל הרכב המקרונוטריאנטים וויטמינים ומינרלים חשובים.
הערכים הם עבור קלמנטינה אחת (74 גרם).
| רכיב תזונתי | לפי מנה | לפי 100 גרם | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 35 | 47 | 2% |
| חלבון | 0.6 גרם | 0.8 גרם | 1% |
| פחמימות | 8.9 גרם | 12.0 גרם | 3% |
| סיבים | 1.3 גרם | 1.7 גרם | 4% |
| סוכר | 6.8 גרם | 9.2 גרם | - |
| שומן | 0.1 גרם | 0.1 גרם | 0% |
| ויטמין C | 36.1 מ"ג | 48.8 מ"ג | 40% |
| אשלגן | 131 מ"ג | 177 מ"ג | 3% |
| חומצה פולית | 18 מק"ג | 24 מק"ג | 4% |
כ-91% מהקלוריות בקלמנטינה מגיעות מפחמימות, 6% מחלבון ו-3% משומן.
קלמנטינה לפי מטרת בריאות
בקטע זה, נבחן כיצד קלמנטינות מתאימות למטרות תזונה נפוצות, כדי לעזור לך להבין את תפקידן בתזונה מאוזנת.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | מצוין | 35 קלוריות למנה עם 1.3 גרם סיבים לתחושת שובע |
| סוכר בדם / סוכרת | מצוין | עומס גליקמי של כ-4 למנה |
| חיסון | טוב | מספקות 36.1 מ"ג ויטמין C (40% DV) |
| עיכול | סביר | 1.3 גרם סיבים למנה תומכים בסדירות |
| בריאות הלב | טוב | אשלגן (131 מ"ג) וסיבים, נמוך מאוד בנתרן |
| עלייה במסת שריר | סביר | נמוך בחלבון (0.6 גרם); עדיף כבחירה עשירה בויטמינים ולא כמקור חלבון |
קלמנטינה וסוכר בדם
אינדקס גליקמי: 47. עומס גליקמי: 4 למנה.
קלמנטינה יש אינדקס גליקמי של כ-47 ועומס גליקמי של כ-4 למנה, כך שיש לה השפעה מתונה על רמות הסוכר בדם. הסיבים והמים מאטים את ספיגת הסוכר, ושילוב שלה עם חלבון או שומן מייצב את התגובה.
כיצד קלמנטינה משווה לפירות אחרים
הטבלה להשוואה מדגימה כיצד קלמנטינות משתוות לפירות אחרים מבחינת קלוריות, סוכר ויתרונות תזונתיים.
| פרי (לפי 100 גרם) | קלוריות | סוכר (גרם) | סיבים (גרם) | ויטמין C (מ"ג) |
|---|---|---|---|---|
| קלמנטינה | 47 | 9.2 | 1.7 | 48.8 |
| תפוז | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
| אשכולית | 42 | 6.9 | 1.6 | 31.2 |
| תות שדה | 32 | 4.9 | 2.0 | 58.8 |
מיתוסים על קלמנטינה, נבדקו
קלמנטינות הן כמו תפוזים, לא מדויק. קלמנטינות הן סוג קטן, מתוק, בדרך כלל חסר גרעינים של מנדרינה.
סיטרוס גבוה בסוכר, לא מדויק. קלמנטינה מכילה כ-7 גרם סוכר עבור 35 קלוריות בלבד.
כיצד לעקוב אחרי קלמנטינה
קל לפספס את המנות של פירות, וההבדל בין קלמנטינה ליחידה גדולה יותר משפיע על הסוכר והקלוריות שאתה רושם. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום קלמנטינה בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה כל פרי מדורג לפי עומס גליקמי, הפירות הכי עשירים בתזונה מדורגים, ופירות יער מדורגים לפי סוכר ונוגדי חמצון.
מקורות
ערכי התזונה הם ממאגר הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערך היומי מתבססים על צריכה יומית של 2,000 קלוריות. אינדקס ועומס גליקמי הם מנתונים שפורסמו בטבלאות בינלאומיות ומשתנים לפי בשלות וזן. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (FAQ)
כמה קלוריות יש בקלמנטינה?
קלמנטינה מכילה כ-35 קלוריות. זהו חטיף דל קלוריות, מתאים למי שעוקב אחרי צריכת הקלוריות שלו.
האם קלמנטינה טובה לירידה במשקל?
קלמנטינות יכולות להיות מועילות לירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה והסיבים הגבוהים. עם 1.3 גרם סיבים לכל פרי, הן יכולות לעזור לקדם תחושת שובע.
האם סוכרתיים יכולים לאכול קלמנטינה?
כן, סוכרתיים יכולים לאכול קלמנטינות. יש להן אינדקס גליקמי של כ-47, שנחשב למתון וניתן לכלול בתזונה מאוזנת.
כמה ויטמין C יש בקלמנטינה?
קלמנטינות עשירות בוויטמין C, ומספקות 36.1 מ"ג לכל פרי. כמות זו מהווה 40% מהערך היומי, מה שהופך אותן למקור מצוין של ויטמין זה.
האם קלמנטינה גבוהה בסוכר?
קלמנטינות מכילות 6.8 גרם סוכר לכל פרי. למרות שזהו סוכר טבעי, חשוב לשקול את גודל המנות עבור מי שעוקב אחרי צריכת הסוכר שלו.
האם קלמנטינות טובות לבריאות?
קלמנטינות הן מזון תזונתי ומספקות מספר יתרונות בריאותיים. הן דלות קלוריות, עשירות בוויטמין C ומכילות אשלגן, תורמות לבריאות הכללית.
נקודות עיקריות
- קלמנטינות מכילות 35 קלוריות לכל פרי.
- הן מכילות 1.3 גרם סיבים, תומכות בעיכול.
- כל קלמנטינה מספקת 36.1 מ"ג ויטמין C.
- קלמנטינות יש אינדקס גליקמי של כ-47.
- הן מכילות 6.8 גרם סוכר טבעי.
- קלמנטינות הן אופציה בריאה וחטיף דל קלוריות.